يعد التمر من الخيارات الغذائية الغنية بالعناصر المفيدة للجسم، لما يحتويه من ألياف وسكريات طبيعية ومعادن تسهم في دعم صحة الجهاز الهضمي وتوفير الطاقة، فضلا عن دوره المحتمل في تحسين حركة الأمعاء وتعزيز الأداء البدني، وتشير أبحاث إلى أن توقيت تناوله قد يؤثر في طبيعة الفوائد التي يحصل عليها الجسم.
وبحسب موقع «فيري ويل هيلث»، فإن تناول ثلاث حبات من التمر منزوع النوى صباحا يوفر نحو 4 غرامات من الألياف، أي ما يعادل قرابة 19% من الاحتياج اليومي الموصى به لمعظم البالغين الأصحاء، ما يجعله خيارا مناسبا لإضافته إلى وجبة الإفطار.
التمر صباحا لدعم صحة الجهاز الهضمي
ويحتوي التمر على نوعين من الألياف، القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وهما عنصران مهمان لدعم عملية الهضم وتحسين حركة الأمعاء، كما يحتوي على مركبات طبيعية قد تسهم في تحفيز نشاط الجهاز الهضمي والتخفيف من الإمساك.
وأشارت نتائج دراسة إلى أن الأشخاص الذين تناولوا التمر يوميا لمدة 21 يوما سجلوا تحسنا في حركة الأمعاء مقارنة بآخرين لم يتناولوه، فيما تشير أبحاث أخرى إلى احتمال مساهمته في تحسين توازن الميكروبات المعوية.
بديل طبيعي للحلويات بعد العشاء
ويشكل التمر خيارا بديلا عن الحلويات المصنوعة من السكر المكرر، بفضل مذاقه الحلو وقوامه المميز، إذ يمكن تناوله مساء لتلبية الرغبة في تناول السكريات بعد العشاء.
ورغم احتوائه على نسبة من السكريات الطبيعية، فإن المؤشر الجلايسيمي للتمر منخفض نسبيا، ما قد يساعد على الحد من الارتفاع السريع لمستويات السكر في الدم، كما تسهم الألياف الموجودة فيه في إبطاء امتصاص السكريات.
ومع ذلك، ينصح بمراعاة الكميات المتناولة، خصوصا لدى مرضى السكري والأشخاص الذين يراقبون استهلاكهم للسكريات والسعرات الحرارية، إذ يظل الاعتدال عاملا أساسيا عند إدراجه ضمن النظام الغذائي.
قبل التمارين الرياضية لتعزيز الطاقة
ومن الأوقات المناسبة أيضا لتناول التمر الفترة التي تسبق ممارسة النشاط البدني، إذ توفر الكربوهيدرات الموجودة فيه مصدرا للطاقة يمكن أن يدعم النشاط الرياضي ويساعد على استمرار الأداء خلال التمارين.
كما يحتوي التمر على مجموعة من المعادن، أبرزها البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم، وهي عناصر تسهم في وظائف العضلات وتوازن السوائل داخل الجسم.
وتشير أبحاث إلى أن الكربوهيدرات الموجودة في التمر قد تدعم الأداء الرياضي والتعافي بعد التمارين، فيما يؤدي البوتاسيوم دورا مهما في وظائف العضلات، ويسهم الحديد في نقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم.
وبذلك، يوفر التمر فوائد غذائية متعددة تجعله خيارا مناسبا ضمن النظام الغذائي اليومي، سواء في الصباح لدعم الهضم، أو مساء بديلا عن الحلويات، أو قبل ممارسة الرياضة للحصول على الطاقة، مع أهمية الاعتدال في تناوله.
