مع اقتراب موسم البرد، تزداد فرص الإصابة بالأمراض التنفسية، بما فيها نزلات البرد والإنفلونزا وكوفيد-19. ورغم عدم وجود وسيلة تضمن الوقاية من العدوى بشكل كامل، فإن اتباع عادات صحية يومية، إلى جانب الالتزام بالتطعيمات الموصى بها، قد يساعد على تقليل خطر الإصابة والحد من المضاعفات.
ويستعرض طبيب الأسرة آرون بلوك، المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لعيادة «ذا كوف» للطب الخاص في كاسل روك بولاية كولورادو الأميركية، مجموعة من النصائح الوقائية في تقرير نشره موقع «Healthline»، مؤكداً أهمية الجمع بين عدة إجراءات بدلاً من الاعتماد على وسيلة واحدة.
استراتيجيات متعددة للوقاية من العدوى
تُظهر التجارب الصحية، بما فيها جائحة كوفيد-19، أهمية اتخاذ تدابير وقائية متكاملة للحد من انتشار الفيروسات التنفسية. ومن أبرز هذه التدابير:
- الحصول على اللقاحات الموصى بها: يُنصح باستشارة الطبيب بشأن لقاحات الإنفلونزا وكوفيد-19 والفيروس المخلوي التنفسي والمكورات الرئوية، وفقاً للعمر والحالة الصحية. وتساعد اللقاحات على تدريب الجهاز المناعي على مواجهة مسببات المرض، وتقليل خطر المضاعفات، لكنها لا تمنع الإصابة في جميع الحالات.
- تحسين جودة الهواء الداخلي: تنتقل الفيروسات التنفسية عبر جزيئات دقيقة تنتشر في الهواء أثناء التنفس والتحدث والسعال. لذلك، يساعد فتح النوافذ وتجديد الهواء واستخدام أجهزة تنقية الهواء المناسبة على تقليل التعرض لهذه الجزيئات.
- غسل اليدين بانتظام: يُفضّل غسل اليدين بالماء والصابون، خصوصاً بعد لمس الأسطح المشتركة وقبل تناول الطعام أو لمس الوجه. كما ينبغي تغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس باستخدام منديل أو باطن المرفق.
- البقاء في المنزل عند المرض: يساعد الحد من الاختلاط بالآخرين عند ظهور الأعراض التنفسية على تقليل فرص انتقال العدوى.
- ارتداء الكمامة عند الحاجة: قد توفر الكمامة المحكمة حماية إضافية في الأماكن الداخلية المزدحمة أو ضعيفة التهوية، خاصة للأشخاص الأكثر عرضة للمضاعفات.
عادات يومية تدعم صحة الجهاز المناعي
لا تتطلب المحافظة على الصحة روتيناً معقداً أو مكلفاً، بل يمكن أن تبدأ بتغييرات بسيطة يسهل الالتزام بها.
1. النوم الكافي والمنتظم
يرتبط النوم الجيد بوظائف مناعية سليمة، فيما قد تؤثر اضطراباته سلباً في الصحة العامة. وأشارت دراسة أُجريت عام 2026 وشملت 521 مريضاً إلى أن الأشخاص المصابين بالأرق كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن عدوى أو أعراض شبيهة بالإنفلونزا بنحو الضعف.
ومع ذلك، لا تثبت هذه النتيجة أن تحسين النوم يمنع العدوى بشكل مباشر، لكنها تعزز أهمية الاهتمام بجودة النوم وانتظامه.
2. ممارسة النشاط البدني
تشير أبحاث إلى ارتباط النشاط البدني المنتظم بانخفاض خطر بعض أنواع العدوى. ولا يشترط تحقيق ذلك ممارسة تمارين شاقة؛ إذ يمكن للمشي اليومي والحركة المنتظمة أن يسهما في دعم الصحة العامة.
3. الحد من التوتر المزمن
قد يرتبط التوتر المستمر بتغيرات في وظائف الجهاز المناعي، وبزيادة احتمالات الإصابة ببعض الأمراض أو ضعف الاستجابة لبعض اللقاحات. ويمكن أن تساعد ممارسة تمارين الاسترخاء وتنظيم أوقات العمل والنوم في إدارة التوتر.
4. اتباع نظام غذائي متنوع
يحتاج الجهاز المناعي إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لأداء وظائفه بصورة طبيعية. ويوفر تناول البروتينات والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية للصحة.
ولا يوجد طعام واحد قادر على منع الإنفلونزا، لكن التنوع الغذائي يساعد على تجنب نقص العناصر الأساسية ودعم وظائف الجسم.
هل تساعد المكملات الغذائية على الوقاية؟
يشدد بلوك على أهمية معالجة النقص الغذائي الفعلي بدلاً من الاعتماد على منتجات تُسوّق باعتبارها معززة للمناعة، إذ لا يمكن للمكملات أن تحل محل اللقاحات أو النوم الكافي أو التدابير التي تحد من التعرض للعدوى.
وتختلف الأدلة العلمية المتعلقة بالمكملات الشائعة من حيث فعاليتها وفوائدها المحتملة:
- فيتامين C: لا يمنع الإصابة بنزلات البرد لدى معظم الأشخاص، لكن تناوله بانتظام قد يقلل مدة الأعراض بدرجة محدودة. ويمكن الحصول عليه من البرتقال والحمضيات والفلفل الحلو والفراولة والبروكلي والطماطم.
- فيتامين D: يُعد مهماً لصحة الجسم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون نقصه، لكن الأدلة على فاعليته في الوقاية من العدوى التنفسية لا تزال متباينة. وينبغي استشارة الطبيب بشأن الحاجة إلى الفحص والمكملات والجرعة المناسبة، لأن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى أضرار صحية.
- البروبيوتيك: قد تساعد بعض الأنواع في تقليل خطر بعض التهابات الجهاز التنفسي العلوي، إلا أن النتائج تختلف باختلاف السلالات والمنتجات المستخدمة. ويمكن أن يساهم تناول الأطعمة المخمّرة، مثل الزبادي والكفير والكيمتشي، إلى جانب الألياف الغذائية، في دعم صحة الأمعاء.
- الزنك: تشير بعض الأدلة إلى أن استخدامه مبكراً بعد ظهور أعراض الزكام قد يساعد على تقصير مدته، لكن النتائج ليست حاسمة، وقد يسبب آثاراً جانبية مثل الغثيان والطعم غير المستساغ. كما ينبغي تجنب مستحضرات الزنك المخصصة للاستخدام داخل الأنف، بسبب ارتباطها بفقدان حاسة الشم، الذي قد يكون طويل الأمد أو دائماً.
ماذا تفعل عند ظهور أعراض الإنفلونزا؟
قد تبدأ العدوى بأعراض مثل التهاب الحلق أو الاحتقان أو السعال أو الحمى وآلام الجسم. وعند ظهورها، يمكن اتخاذ خطوات تساعد على تحديد المرض وتخفيف الأعراض وتقليل خطر المضاعفات.
إجراء الفحص عند الحاجة
قد يساعد الفحص على التمييز بين الإنفلونزا وكوفيد-19، خاصة أن أعراضهما قد تتشابه. وتزداد أهمية التشخيص المبكر لدى كبار السن والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو الذين ترتفع لديهم احتمالات المضاعفات.
وتكون مضادات الفيروسات المستخدمة لعلاج الإنفلونزا أكثر فاعلية عادةً عند بدء العلاج خلال أول 48 ساعة من ظهور الأعراض. أما علاجات كوفيد-19 المخصصة للأشخاص المؤهلين لها، فيجب البدء بها ضمن فترة قصيرة من بدء الأعراض، تتراوح بحسب الدواء بين خمسة وسبعة أيام. لذلك، يُنصح بالتواصل المبكر مع الطبيب عند الاشتباه بالإصابة، وعدم انتظار تفاقم الحالة.
الراحة وشرب السوائل
تساعد الراحة على التعافي، فيما يسهم شرب الماء والشاي والمرق في الحفاظ على ترطيب الجسم، خصوصاً عند الإصابة بالحمى أو زيادة التعرق.
ولا تعالج المضادات الحيوية العدوى الفيروسية، مثل الإنفلونزا ونزلات البرد، ولا ينبغي استخدامها إلا عند وجود سبب طبي يستدعي ذلك وتحت إشراف مختص.
تخفيف الأعراض بطرق مناسبة
يمكن استخدام بعض الوسائل لتخفيف الانزعاج المصاحب للمرض، ومنها:
- الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الحمى والصداع وآلام الجسم، عند ملاءمتهما للحالة الصحية.
- المحلول الملحي للأنف للمساعدة على تخفيف الاحتقان.
- الأقراص المخصصة للمص لتلطيف التهاب الحلق.
- العسل لتخفيف السعال لدى البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم على عام واحد.
ويُفضّل استشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل استخدام الأدوية، خصوصاً عند وجود أمراض مزمنة أو تناول أدوية أخرى، مع تجنب إعطاء الأسبرين للأطفال والمراهقين المصابين بعدوى فيروسية إلا بتوجيه طبي.
الوقاية تبدأ بعادات بسيطة
على الرغم من صعوبة تجنب جميع أنواع العدوى خلال موسم البرد، فإن الجمع بين التطعيمات الموصى بها، وتحسين تهوية الأماكن المغلقة، وغسل اليدين، والنوم الكافي، والتغذية المتوازنة، والنشاط البدني، والحد من الاختلاط عند المرض، يشكل نهجاً عملياً لتقليل المخاطر.
كما أن الانتباه إلى الأعراض وطلب المشورة الطبية مبكراً عند الحاجة قد يساعدان على الحصول على العلاج المناسب في الوقت الملائم، خصوصاً لدى الفئات الأكثر عرضة للمضاعفات.
