قد يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن، خاصة عند استبدال المشروبات المحلاة والغنية بالسعرات الحرارية به، إذ يسهم في تقليل استهلاك السعرات اليومية، وقد يعزز الشعور بالامتلاء ويساعد على الحد من الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك، لا يحرق الماء الدهون بصورة مباشرة، ولا يكفي وحده لتحقيق خسارة مستدامة في الوزن.
وبحسب مجلة «هيلث»، يمكن أن يكون شرب الماء جزءا من استراتيجية متكاملة لإنقاص الوزن، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم.
كيف يساعد الماء على إنقاص الوزن؟
تقليل استهلاك السعرات الحرارية
يعد استبدال المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء من أبسط الطرق لتقليل السعرات الحرارية اليومية، خاصة لدى الأشخاص الذين يستهلكون هذه المشروبات بكثرة. فالماء لا يحتوي على سعرات حرارية، ما يجعله خيارا مناسبا للحفاظ على ترطيب الجسم دون إضافة سعرات إلى النظام الغذائي.
تعزيز الشعور بالامتلاء
قد يساعد شرب كوب من الماء قبل الوجبات بعض الأشخاص على الشعور بالامتلاء، ما يسهم في تقليل كمية الطعام المتناولة والتحكم في الحصص الغذائية. ومع ذلك، تختلف هذه الاستجابة من شخص إلى آخر، ولا يضمن شرب الماء وحده الحد من الشهية.
دعم عملية الأيض
يؤدي الماء دورا أساسيا في العديد من الوظائف الحيوية، وقد يؤدي شربه إلى زيادة مؤقتة في معدل استهلاك الطاقة. لكن هذا التأثير محدود، ولا ينبغي الاعتماد عليه وحده لتحقيق خسارة ملحوظة في الوزن.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالماء
يساعد إدراج الفواكه والخضراوات الطازجة ضمن النظام الغذائي على زيادة كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم، إلى جانب توفير الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية. كما تسهم الأطعمة الغنية بالألياف في تعزيز الشعور بالشبع ودعم اتباع نظام غذائي متوازن.
هل يكفي شرب الماء لإنقاص الوزن؟
على الرغم من أهمية الماء للصحة، فإن زيادة استهلاكه لا تضمن فقدان الوزن بمفردها. وتعتمد خسارة الوزن أساسا على تحقيق توازن مناسب بين السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم وتلك التي يستهلكها.
ولتحقيق نتائج مستدامة، يُنصح بالجمع بين التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم والنوم الكافي وإدارة التوتر، مع الحرص على شرب كمية مناسبة من الماء يوميا.
4 نصائح لزيادة شرب الماء يوميا
يمكن اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة للمساعدة على شرب الماء بانتظام خلال اليوم:
- إضافة نكهات طبيعية: يمكن وضع شرائح الليمون أو الفراولة أو الخيار أو أوراق النعناع في الماء لتحسين مذاقه.
- استخدام زجاجة ماء مفضلة: يساعد الاحتفاظ بزجاجة ماء في مكان قريب على تذكّر الشرب بانتظام، خاصة خلال ساعات العمل والانشغال.
- متابعة الاستهلاك اليومي: يمكن الاستعانة بتطبيق على الهاتف أو مفكرة لتسجيل كمية الماء المستهلكة ومتابعة الانتظام في شربه.
- ضبط تنبيهات للشرب: قد تساعد التنبيهات المنتظمة على الهاتف في تذكّر شرب الماء على مدار اليوم، خاصة عند الانشغال بالمهام اليومية.
وتختلف احتياجات الجسم من الماء بحسب مستوى النشاط البدني والطقس والحالة الصحية، لذلك يُفضل مراعاة الاحتياجات الفردية وتوزيع شرب الماء على مدار اليوم، مع تجنب استهلاك كميات مفرطة خلال فترات قصيرة.
وفي النهاية، يظل شرب الماء عادة صحية يمكن أن تدعم جهود إنقاص الوزن، خصوصا عند استخدامه بديلا للمشروبات المحلاة. لكنه يحقق أفضل فائدة ضمن نمط حياة متوازن يجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم.
