مع اقتراب فصل الشتاء وتراجع ساعات ضوء النهار، يجد كثيرون صعوبة في مغادرة السرير صباحا، نتيجة تأثير الظلام والطقس البارد على مستويات الطاقة والحالة المزاجية، ما يجعل بدء اليوم تحديا يوميا لدى البعض.
وفي هذا السياق، أوضحت شازنا خانوم، رئيسة قسم الصحة النفسية السريرية في شركة التأمين الصحي البريطانية «بوبا»، أن تقلص ساعات ضوء النهار خلال فصلي الخريف والشتاء قد يؤثر في مستويات الطاقة، مشيرة إلى مجموعة من الخطوات العملية التي يمكن أن تساعد على تسهيل الاستيقاظ صباحا وتعزيز النشاط.
وفيما يلي 10 نصائح للتغلب على صعوبة الاستيقاظ في الشتاء:
1. الالتزام بموعد ثابت للاستيقاظ
يساعد الانتظام في مواعيد الاستيقاظ يوميا، حتى خلال فصل الشتاء، على ترسيخ روتين يومي صحي. وتنصح خانوم بالحفاظ على موعد الاستيقاظ المعتاد بدلا من تغييره مع حلول الأشهر الباردة.
2. تشغيل الأضواء فور الاستيقاظ
يمكن للإضاءة القوية داخل المنزل أن تساعد على الانتقال من أجواء النوم إلى الاستعداد لبدء اليوم. لذلك، يُنصح بتشغيل الأضواء فور النهوض من السرير بدلا من الاعتماد على الإضاءة الخافتة.
3. ممارسة النشاط البدني صباحا
تُعد الحركة في الصباح، سواء من خلال ممارسة التمارين في المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وسيلة للمساعدة على تنشيط الجسم والاستعداد للأنشطة اليومية.
4. تبني نظرة إيجابية تجاه الشتاء
بدلا من التركيز على برودة الطقس وقصر النهار، يمكن البحث عن الجوانب الإيجابية لهذا الفصل، مثل الاستمتاع بالأجواء الهادئة والمريحة في المنزل، بما يساعد على تحسين التجربة اليومية خلال الأشهر الباردة.
5. تخصيص وقت لصباح هادئ
يساعد منح النفس وقتا كافيا للاستيقاظ والاستعداد دون استعجال على تقليل ضغوط بداية اليوم. ويمكن تحقيق ذلك من خلال تنظيم مواعيد الصباح وتجنب تكديس المهام فور النهوض من السرير.
6. استخدام الزيوت العطرية أثناء الاستحمام
قد تمنح بعض منتجات العلاج بالروائح شعورا بالانتعاش واليقظة عند استخدامها أثناء الاستحمام، في حين يمكن أن تساعد أنواع أخرى على الاسترخاء ضمن روتين الاستعداد للنوم.
7. التفكير في الأمور الإيجابية المنتظرة خلال اليوم
يمكن أن يشكل التفكير في الأنشطة أو اللقاءات أو المهام التي يتطلع الشخص إلى إنجازها دافعا إضافيا لمغادرة السرير، بدلا من التركيز على صعوبة الاستيقاظ أو برودة الطقس.
8. تحضير وجبة إفطار صحية
يساعد التخطيط لوجبة إفطار متوازنة يفضلها الشخص على جعل بداية اليوم أكثر جاذبية، كما يتيح تناول الطعام ضمن روتين صباحي منتظم.
9. شرب الماء بانتظام
قد يقل الإقبال على شرب الماء خلال فصل الشتاء مقارنة بالأشهر الحارة، لذلك من المهم الانتباه إلى ترطيب الجسم وشرب الماء بانتظام، بما في ذلك خلال ساعات الصباح.
10. التعرض لضوء النهار
تنصح خانوم بالخروج للمشي في الهواء الطلق كلما أمكن، إذ قد يساعد التعرض للضوء الطبيعي على تحسين الحالة المزاجية. ويمكن الاستفادة من ساعات النهار المتاحة من خلال تخصيص وقت للمشي أو ممارسة الأنشطة الخارجية.
وتشير هذه النصائح إلى أن إجراء تغييرات بسيطة في الروتين اليومي قد يساعد على جعل الاستيقاظ في الشتاء أكثر سهولة، من خلال تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، وزيادة النشاط البدني، والاستفادة من الضوء الطبيعي، وتهيئة بداية يوم أكثر هدوءا وإيجابية.
