يُعدّ الاستيقاظ المفاجئ خلال الليل، خصوصًا عند الساعة الثالثة فجرًا، ظاهرة شائعة تثير تساؤلات الكثيرين، إلا أن خبراء يؤكدون أنها غالبًا ما تكون جزءًا طبيعيًا من نمط النوم، وليست بالضرورة دلالة على مشكلة صحية.
ويوضح تقرير نشره موقع “ScienceAlert” أن النوم يمرّ بدورات متكررة تتراوح مدتها بين 90 و110 دقائق، وتتكرر عدة مرات خلال الليل. ومع نهاية كل دورة، يصبح النوم أخف، ما يزيد احتمالية الاستيقاظ لفترات قصيرة، خاصة مع اقتراب الصباح.
ويبيّن المختصون أن النوم العميق يتركز في الساعات الأولى من الليل، ثم يتراجع تدريجيًا، ما يجعل الاستيقاظ في أوقات متأخرة من الليل أكثر شيوعًا.
وفي الحالات الطبيعية، يعود معظم الأشخاص إلى النوم سريعًا دون أن يتذكروا هذه الاستيقاظات، إلا أن التوتر والقلق قد يطيلان مدتها، ويحولانها إلى يقظة كاملة. ويرتبط ذلك بارتفاع هرمون “الكورتيزول” في الساعات المبكرة، حيث يبدأ الجسم بالاستعداد للاستيقاظ، ما يصعّب العودة للنوم عند وجود ضغوط نفسية أو تفكير مفرط.
كما تلعب بعض العادات اليومية دورًا في زيادة الاستيقاظ الليلي، مثل تناول الكافيين في وقت متأخر، واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، إضافة إلى اضطراب مواعيد النوم.
ويحذر الخبراء من أن تكرار هذه الحالة قد يتحول إلى نمط معتاد، حيث يربط الدماغ وقت الليل باليقظة بدلًا من الراحة.
وينصح المختصون بالالتزام بمواعيد نوم ثابتة، وتجنب المنبهات مساءً، وتهيئة بيئة مريحة للنوم، إلى جانب مغادرة السرير مؤقتًا في حال تعذر النوم، للمساعدة في كسر هذا النمط.
ويؤكد الخبراء أن الاستيقاظ عند الثالثة فجرًا يعكس تفاعلًا طبيعيًا بين العوامل البيولوجية والنفسية، وأن فهم هذه الآلية يساعد في التعامل معه بهدوء دون قلق.
