في زحام الحياة، حيث لا تهدأ المشاغل ولا تتوقف الضغوط، يعيش كثيرون حالة من القلق والتوتر الدائم، دون سبب واضح أو مبرر منطقي. نسير مثقلين بأفكار مبعثرة، وقرارات مؤجلة، ومواقف لم تُحسم. قد ننجز مهام طوال اليوم، ورغم ذلك نشعر بالإرهاق والتشتت، ونقف عاجزين عن تفسير ما ينهشنا من الداخل بصمت.
ومن خلال عدة قراءات معمقة في كتب ومقالات علمية موثوقة، وقفت على مفهوم نفسي لافت يستحق التأمل. مفهوم يُفسّر الكثير من مشاعرنا الغامضة التي نعجز عن تحديد مصدرها، ويمنحنا فهمًا عميقًا للقلق الذي يتسلل إلينا في ساعات الصمت أو عند نهاية كل يوم. إنّه ما يعرف في علم النفس بـ”الدوائر المفتوحة” – تلك المهام والمواقف والقرارات والمشاعر التي لم تُغلق أو تُحسم بعد.
كل موقف لم نغلقه، كل فكرة لم تكتمل، كل علاقة انتهت دون تفسير، كل كلمة سكتنا عنها، وكل قرار أجلناه مرارًا… هي ملفات ما تزال نشطة في خلفية عقولنا، تستنزف منّا الطاقة الذهنية والعاطفية دون أن نُدرك. نعتقد أنها انتهت، لكنها في الواقع تعيش في داخلنا، وتتحول إلى عبء نفسي متراكم.
هذا المفهوم ليس تأملًا ذاتيًا فقط، بل يرتكز إلى قاعدة علمية تُعرف في علم النفس بتأثير “زيجارنيك”، وهو ما توصلت إليه الباحثة الروسية بلوما زيجارنيك عام 1927، حين لاحظت أن الأشخاص يتذكرون المهام غير المنجزة أكثر من تلك التي أتموها بنجاح. خلصت زيجارنيك إلى أن العقل يحتفظ بحالة من التوتر العقلي والنفسي تجاه كل ما لم يُغلق بعد، ويظل يعيد تشغيله في الخلفية حتى يتم حسمه، أو على الأقل الاعتراف به. وهذا التوتر لا يذهب من تلقاء نفسه، بل يتسلل إلى تفاصيل الحياة: في شكل أرق، قلق مفاجئ، ضعف في التركيز، عزلة، مزاجية، أو حتى آلام جسدية غامضة.
إن العقل، حين يُثقل بهذه المهام النفسية غير المكتملة، يصبح كالحاسوب الذي تعمل فيه عدة برامج في الخلفية دون توقف… حتى يُنهك.
من خلال قراءتي لمجموعة من المراجع النفسية والسلوكية، وجدت أن هناك خطوات عملية واضحة تساعد الإنسان على إغلاق هذه الدوائر النفسية المفتوحة، والتخفف من أثرها المرهق. أول هذه الخطوات أن نواجه الأمور بدلا من تجاهلها؛ فالهروب لا يُنهي شيئا، بل يؤجّل النزيف الداخلي. علينا أن نتحدث، أن نكتب، أن نُعبر، حتى لو بصوت خافت. الكتابة بالذات لها أثر علاجي مثبت علميا، فهي تُفرغ العقل من التوتر، وتعيد ترتيب الفوضى الداخلية، حتى لو كانت كلمات مبعثرة وغير متقنة.
الخطوة التالية هي البدء بخطوة صغيرة مهما بدت غير كافية. مجرد التحرك نحو الحل يعطي إشارة للعقل بأن الملف في طريقه للإغلاق، ويبدأ التوتر بالتراجع تدريجيا. ومن المهم أن نمارس تمارين الوعي الذهني (Mindfulness) التي أثبتت الدراسات أنها تخفف من نشاط العقل المتوتر، وتساعد في إعادة الاتصال باللحظة الحالية.
وأخيرا، لا بد من التقبل والنهاية الواعية. ليس كل العلاقات تُصلح، وليس كل الأهداف يجب أن تُحقق. أحيانًا يكون القرار الناضج هو الاعتراف بأن الأمور قد انتهت، وأن إغلاقها ضرورة من ضرورات السلام الداخلي، لا ضعفًا ولا هروبًا.
ما وجدتُه في الكتب التي قرأتها كان واضحا: حتى أبسط خطوة نحو إغلاق ملف مفتوح تُحدث فارقا كبيرًا في تخفيف العبء الداخلي. أن تكتب ما تفكر به، أن تتحدث مع نفسك أو مع من يهمك، أن تعترف بأن بعض الأمور انتهت ولا بد أن تُغلق بسلام. والأهم أن تتقبل أن بعض النهايات ضرورية، لا هروبًا، بل نضوجًا.
ربما آن الأوان أن نعود إلى داخلنا قليلًا… أن ننظر بصدق ونسأل: كم دائرة مفتوحة تسكن ذاكرتنا؟ كم موقفا أجّلناه، وكم قرارا تجنبناه؟ وكم عبء نحمله ونحن لا ندري أن العقل لا ينسى… ما لم نُنهِه بوضوح.
