آلاء عيسى عليان - تحت هذا العنوان الذي توارثنا سماعه والايمان به على مر الأجيال سأتواصل معكم أسبوعيا .
معا من كل الأجيال ،سنقرأ قصائد نحمي فيها العقل والروح والجسد من ضغوطات الحياة اليومية.
.. سنتشارك ممارسة شتى أنواع التمارين البدنية وبشكل دوري ومتتظم ، لنتساعد في معالجة أكثر أمراض العصر رواجا :السكري..الضغط..هشاشة العظام.. وغيرها .
من هذا المنبر سنرتقي لأسلوب حياة يليق بكم ، ليس فقط فسيولوجيا بل ونفسيا لنبعث في نفوسكم الهدوء وراحة البال.
أهلا بكم.. تابعونا.
كل منا يسعى للحصول على جسم رشيق، مشدود ورياضي، يظهره بمظهر انيق ومقبول.
ان الالتزام بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي المناسب هو الذي سيوصلنا الى الهدف المطلوب .
فهنالك العديد من الاشخاص من يرتاد النوادي الرياضية بهدف التنحيف او شد الجسم او الا ثنين معا .
وستنحدث عن كيفيه شد الجسم وما هي التمارين المناسبه خصوصا للأشخاص الذين يعانون من الترهل والتي تعود اسبابه الى عدم الثبات في الوزن فمن المفضل الالتزام بممارسة الرياضه لتحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية أثناء اتباع الحمية خصوصا اذا كنت تعاني من زيادة في الوزن ولا ننسى اهميه تمارين الايروبكس في تناسق شكل الجسم.
فيجب ممارسه تمارين رياضية متنوعة منها:
-تمارين الايروبكس ( Cardio) مفيده للقلب والجهاز الدوري التنفسي وتنمية العضلات للعمل بشكل اقوى وحرق اكبر جزء من السعرات الحرارية.
-تمارين القوه (رفع الاوزان) تعمل على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية بشكل اكبر واسرع.
فالحصول على عضلات اكبر واقوى نستطيع القيام بتمارين ( (cardio ) بشكل اكبر وهكذا نحقق الهدف بشكل اسرع.
-اما تمارين التمدد فإنها تعمل على اراحه العضلات وإرجاعها لوضعها الطبيعي بعد الانتهاء من التمرين ويخفف من الألم الذي يعاني منه الكثير في صباح اليوم التالي خصوصا للاشخاص المبتدئين.
ولكن من المفروض ان ندمج تمارين الايروبكس مع تمارين القوه مع تمارين التمدد حتى يكون كل متكامل والحصول على افضل النتائج المرجوة.
فكثير من الناس من يعاني من الترهل في منطقه البطن
وخصوصا للسيدات بعد الولادة او ترهل في منطقه الصدر او منطقه الارداف وخصوصا عند الخسارة الكبيره في الوزن حيث تبقى كميات كبيره من الجلد المترهل والحل في بعض الأحيان لا يكون الا جراحيا.
هنالك عدد من الإجراءات المتبعة التي تجنبا من الحصول على جلد مترهل خصوصا في مرحله فقدان الوزن
ومنها:
- فقدان الوزن ببطء وذلك بتناول الطعام باعتدال من 5-6 مرات يوميا والانتظام في ممارسة الرياضة والتي تشمل تدريبات الوزن لشد الجلد المترهل
-استخدام الكريمات والمرطبات خصوصا التي تحتوي على فيتامين E والكولاجين .
-شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل حيث تساعد خلايا الجسم وأجهزته على العمل بشكل صحيح.
-اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات ونسبه منخفضة من الدهون بما في ذلك الاطعمة التي تحتوي على فيتامين A E وزنك والمغنيسيوم التي تساعد على تحسين مرونة الجلد مثل الخيار والطماطم وجوز الهند .
-تدليك البشرة حيث يساعد في تنشيط الدورة الدموية.
-ممارسة تمارين اليوغا تساعد على شد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن.
تمرين الضغط ( Push up) من تمارين القوة للجزء العلوي للجسم، يعمل على عضلة الصدر الأساسية وعضلات أخرى ثانوية كعضلة الاكتاف حيث يكون الجسم مائلا للإمام مع مراعاة شد عضلات المعده ، فتح الذراعين أوسع من الكتفين وثني الكوع للاسفل مع الزفير ثم فرد اليدين مع الشهيق.
تمرين الطعن ( lung ) مت تمارين القوه والشد للجزء السفلي للجسم حيث يكون الجسم على استقامة واحده
وثني الركبة الخلفية بزاوية 90 درجة للاسفل مع مراعاة بقاء العمود الفقري ،مستقيما للاعلي وفرد الاكتاف وتكون عنليه للشهيق للاسفل والزفير للاعلى.
وهي أمثلة من عده تمارين تعطى لشد الجسم والتي افضلها شخصيا.
لابد من جعل الرياضة نمط حياة دائما للحصول على جسم رياضي مشدود على المدى البعيد والمحافظة عليه.
