بدر ناصح عبد العزيز- بما أن القدمين هما الجزء الأقرب إلى الأرض من خلال جلدهما، وبما أن القدم موئل حوالي (7200) طرف عصبي، لذا هي من النقاط الشديدة الالتقاط والتجاوب، ولهذا السبب تحديداً تحتاج القدمان إلى التدليك.
فوائد تدليك القدمين:
1- تنقية الجسم
أثبت العلم الصيني للانعكاسات اللإرادية في القدمين، أن كل ناحية في الجسم على صلة بجزء ما من القدم، فعند الضغط على مساحات معينة في القدمين، يمكنك تحفيز وتنشيط كل وظائف الجسم، مثل الهضم والتصريف، يتضح إذاً أن تدليك القدمين ضروري وفعال لتنظيف الجسم.
2- تنشيط الدورة الدموية
عند الضغط على قوس القدم، نعيد تنشيط عودة الدم إلى القلب، ولا شك في أن هذا الضغط الناعم والخفيف غير متعب مثل المشي على القدمين.
3- تحمية الجسم
ندرك جميعاً أن الأطراف هي أول ما يعاني من البرد، وعندما تبرد أطراف الجسم تتعطل كل دورة الطاقة في الجسم، لذا فإن فرك القدمين وتدليكهما يتيح نشر الحرارة في كل الجسم.
4- إرخاء الجسم
اجلس على كرسي أو استلقي على أريكة لإراحة قدميك بعض الشيء، واستفد من هذا الوقت للتفكير في أمور جميلة، سوف تشعر بعد ذلك براحة كبيرة في الروح والجسم على حد سواء.
5- إزالة الانتفاخ
ثمة مساحات في القدمين تتطابق مع عقد لمفاوية، ويتيح تدليكها والضغط عليها تصريف كل الجهة السفلية من الجسم، إنها طريقة مثالية للتخلص من ثقل القدمين والشعور بالارتياح.
6- تخفيف أوجاع الظهر
قد تشعر بآلام كبيرة في الظهر نتيجة توتر العضلات فيه، لكنك تعجز عن تدليك ظهرك بنفسك، دلك مفاصل القدمين لتخفيف العبء عن كل العمود الفقري، فتشعر حينها باسترخاء العضلات في ظهرك.
7- تنشيط الحيوية.
إن التدليك الجيد للقدمين كفيل بمنح الراحة لأصابع القدمين والأوتار المنهكة نتيجة انتعال الأحذية الضيقة والكعاب العالية.
8- ترطيب القدمين
تصبح بشرة القدمين أكثر تقبلاً للمكونات النشطة الموجودة في الكريمات والزيوت والمستحضرات عند تدليك القدمين جيداً، كما تصبح البشرة أكثر ليونة ومرونة نتيجة التدليك، لذا احرص في كل مساء على غسل القدمين جيداً بالماء الفاتر ثم استخدم مستحضر التقشير لإزالة الخلايا الميتة.
9- المشي المريح
عند انتعال الأحذية تبقى أصابع القدمين ملتوية ومنطوية وعاجزة عن الحركة، لذلك لا بد من تدليك هذه الأصابع فور خلع الأحذية للشعور بالراحة والاسترخاء وجعل الأصابع أكثر استعداداً لانتعال الأحذية مجدداً.
طريقة تدليك بسيطة:
نجلس ونضع قدمنا اليسرى على فخذنا الأيمن، وندع إبهامينا ينزلقان (يجب أن يتلامس الإبهامان) عبر الضغط بخفّة صعوداً من العقب حتى قاعدة أصابع القدم وكأننا نرسم خطاً وسطياً باتجاه طول القدم.
نضغط جيداً على جوف الأخمص في مركزه ، نكرر الحركة خمس مرات.
ثم نمد أصابع قدمينا وتنفذ حركات دائرية صغيرة ما حول الأظافر.
ثم نضع أخمص قدمنا على الأرض ونضغط مراراً وجيداً بواسطة إبهامينا على ظاهر القدم وعند قاعدة كل أصبع.
نصائح لصحة القدمين:
- التأكد من خلو القدم من أية التهابات فطرية، وذلك عن طريق تفحص كعب القدم أو ملاحظة أظافر القدمين بأن لا تكون سميكة أكثر من اللازم أو يكون لونها قد تحول إلى الاصفرار.
- يمكن الوقاية من الإصابة بالفطريات عن طريق غسل وتنشيف القدمين يومياً، علماً أن الاقتصار على ماء الدوش لا يكفي، بل يجب أن يتم غسل القدمين بالماء والصابون والليفة والمرور بها بين الأصابع، كما يجب تنشيف القدمين جيداً بمنشفة مخصصة والحرص على تنشيف المناطق مابين أصابع القدمين.
- ينصح برش قليل من الكحول على القدمين مرّة في الأسبوع لمكافحة الفطريات.
- ينصح لمن يعاني من تعرق القدمين بتغيير النعال الداخلية كل ستة أشهر.
- الحرص على تنظيف وترطيب منطقة الكعب باستمرار لمنع التشققات.
- يمكن التخلص من الدمامل والالتهابات إن وجدت عن طريق استخدام الأدوية المعتادة من الصيدلية أو الذهاب إلى اختصاصي العناية بالقدمين أو طبيب الجلدية لتتم إزالتها.
- يفضل قص أظافر القدمين بطريقة مستقيمة وليست منحنية لتجنب دخولها داخل الجلد، كما يجب التأكد من خلو الأظافر من أية التهابات.
- يفضل استخدام الاحذية ذات الكعب العريضة لكي تشعر القدم براحة أكبر وتبدو صحية أكثر.
- استخدم حجر القدم لإزالة الجلد الزائد والميت في كعب القدم.
- ينصح بين حين وآخر بالسير عاري القدمين لأنه يعتبر مساجا طبيعيا لهما، حيث يعمل على تقوية عضلاتها وإزالة الآلام عند التعرض للإجهاد، مع تحريك الأصابع بشكل دائم يعمل على إرخائها.
- يفضل شراء حذاء غير مدبب من الأمام أو ضيق لأنه يؤلم القدم بأكملها.
- ارتداء جوارب قطنية مع تغييرها يومياً.
- إن كنت ممن تنتفخ قدماه صيفاً بسبب الحرارة، فيجب تفادي الأحذية ذات الأشرطة والسيور لأنها تعيق الدورة الدموية.
