قد تلجأ إلى النعناع لتخفيف انزعاج البطن، أو الزنجبيل للحد من الغثيان، وتتوقع أن يساعدك المشروب نفسه على التخلص من الإمساك. لكن تهدئة المعدة وتحسين حركة الأمعاء ليسا أمرا واحدا، كما أن الأدلة العلمية على فوائد المشروبات تختلف من نوع إلى آخر.
فبعض المشروبات قد يخفف أعراضا هضمية محددة، في حين يساعد بعضها الآخر على تليين البراز أو تحفيز حركة القولون لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، لا يعني تناول المشروبات صباحا أنها أكثر فاعلية، ولا ينبغي الاعتماد عليها وحدها إذا استمر الإمساك.
الماء والألياف.. نقطة البداية
يوصي المعهد الوطني الأميركي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى بتناول كمية كافية من الألياف والسوائل للمساعدة على تليين البراز وتسهيل إخراجه.
وتكتسب السوائل أهمية خاصة عند زيادة الألياف في النظام الغذائي، لكن شرب الماء بكميات إضافية لا يعالج بالضرورة جميع حالات الإمساك. والأفضل الحفاظ على ترطيب مناسب طوال اليوم، مع مراعاة أي قيود يحددها الطبيب، خصوصا لدى المصابين بأمراض القلب أو الكلى.
الزنجبيل.. فائدة للغثيان لا للإمساك
تشير بعض الدراسات إلى أن الزنجبيل قد يساعد على تخفيف أنواع من الغثيان، لكن هذه النتائج لا تثبت أن شاي الزنجبيل يعالج الإمساك أو يحسن حركة القولون.
كذلك، لا يمكن تعميم نتائج الدراسات التي استخدمت مستحضرات أو جرعات محددة على كوب منزلي تختلف فيه كمية الزنجبيل وطريقة تحضيره. لذلك، فإن الشعور بالراحة بعد تناوله لا يعني بالضرورة تحسن الإمساك.
النعناع.. ليس ملينا مثبتا
تبحث دراسات في فوائد زيت النعناع لبعض أعراض الجهاز الهضمي، لكن الأدلة المتعلقة بشاي أوراق النعناع أقل وضوحا. ولا تتوافر أدلة كافية لاعتباره علاجا مثبتا للإمساك.
ومن المهم أيضا التمييز بين شاي النعناع وزيته، إذ لا تتطابق المستحضرات في تركيبها أو تأثيراتها. وقد يزيد النعناع أعراض حرقة المعدة والارتجاع لدى بعض الأشخاص، بدلا من تخفيف الانزعاج.
القهوة.. قد تحفز حركة الأمعاء
قد تساعد القهوة على تحفيز حركة القولون والرغبة في التبرز لدى بعض الأشخاص، لكن تأثيرها يختلف من شخص إلى آخر، ولا تعد علاجا مضمونا للإمساك.
كما قد تسبب الحموضة أو انزعاج المعدة لدى البعض. لذلك، لا يُنصح بزيادة استهلاكها لمجرد عدم ملاحظة تأثير ملحوظ، خصوصا إذا كانت تسبب أعراضا مزعجة.
عصير البرقوق.. أدلة واعدة
يحتوي عصير البرقوق المجفف على السوربيتول، وهو سكر كحولي يساعد على جذب الماء إلى الأمعاء، ما قد يسهم في تليين البراز وتسهيل التبرز.
وأظهرت دراسة عشوائية منشورة عام 2022 نتائج مشجعة بشأن استخدام البرقوق المجفف في تخفيف بعض أعراض الإمساك وتحسين قوام البراز. ومع ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى الغازات أو الإسهال، كما ينبغي مراعاة محتواه من السكريات، خصوصا لدى المصابين بالسكري.
ولا توجد أدلة تثبت أن شرب عصير البرقوق على معدة فارغة أو في الصباح شرط للاستفادة منه.
الكفير والمشروبات المخفوقة.. الألياف تصنع الفرق
الكفير مشروب حليب مخمّر يحتوي على كائنات دقيقة حية في بعض منتجاته، لكن الأدلة على فاعليته في تخفيف الإمساك لا تزال محدودة، ولا يمكن افتراض أن جميع أنواعه تقدم الفائدة نفسها.
أما المشروبات المخفوقة المحضرة من الفاكهة الكاملة، فقد تساعد على زيادة استهلاك الألياف إذا احتفظت باللب ولم تُصفَّ. ويمكن إضافة الشوفان أو كمية مناسبة من البذور، مع زيادة الألياف تدريجيا لتقليل الغازات والانتفاخ.
متى يستدعي الإمساك مراجعة الطبيب؟
إذا استمر الإمساك رغم تحسين النظام الغذائي وشرب السوائل والنشاط البدني، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب، بدلا من الاعتماد على تجارب المشروبات وحدها.
أما إذا صاحبه دم في البراز، أو ألم بطني مستمر، أو قيء، أو عدم القدرة على إخراج الغازات، فينبغي طلب تقييم طبي عاجل، خصوصا عند اجتماع هذه الأعراض أو اشتدادها.
الخلاصة: قد تساعد بعض المشروبات على تخفيف أعراض معينة أو تحسين التبرز لدى بعض الأشخاص، لكن الأدلة ليست متساوية. ويظل تناول الألياف، والترطيب المناسب، ومعالجة السبب الأساسي للإمساك أهم من الاعتماد على مشروب بعينه.
