مع تزايد استخدام مكملات فيتامين D، يثار تساؤل حول التوقيت الأمثل لتناوله لتحقيق أفضل فائدة ممكنة. ووفقًا لتقرير نشره موقع Verywell Health، فإن تناوله في ساعات الصباح قد يكون الخيار الأنسب، خاصة لتجنب أي تأثير محتمل على جودة النوم.
ويشير التقرير إلى أن تناول فيتامين D في المساء قد يتداخل مع إنتاج هرمون “الميلاتونين”، المسؤول عن تنظيم دورة النوم، ما قد يؤدي إلى اضطرابات في الراحة الليلية لدى بعض الأشخاص.
ويرتبط هذا التأثير بدور فيتامين D في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، إذ يتفاعل مع الضوء ومستويات التعرض لأشعة الشمس، ما يجعل توقيت تناوله عاملًا مهمًا في ضبط نمط النوم والاستيقاظ.
وتوصي الإرشادات الصحية بأن تتراوح الجرعة اليومية للبالغين بين 600 و800 وحدة دولية، مع إمكانية تعديلها وفقًا لتقييم الطبيب. كما يُقدّر الحد الأعلى الآمن بنحو 4000 وحدة يوميًا، إذ إن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى مشكلات صحية، مثل ارتفاع مستويات الكالسيوم، وما يصاحبه من أعراض كالغثيان وضعف العضلات.
ورغم أن أشعة الشمس تُعد المصدر الرئيسي لفيتامين D، فإن بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة تساهم في توفير جزء من الاحتياج اليومي. ومع ذلك، غالبًا ما لا يكفي الغذاء وحده، ما يجعل المكملات خيارًا شائعًا، خاصة خلال فصل الشتاء أو لدى الأشخاص الذين يقل تعرضهم للشمس.
وتزداد الحاجة إلى هذا الفيتامين لدى فئات معينة، مثل كبار السن، وذوي البشرة الداكنة، أو من يعانون من محدودية التعرض للشمس، إضافة إلى بعض الحالات الصحية التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.
ورغم هذه المعطيات، لا تزال العلاقة بين توقيت تناول فيتامين D وجودة النوم قيد البحث، وقد تختلف الاستجابة من شخص لآخر.
وفي المحصلة، يُعد تناول فيتامين D في الصباح خيارًا مناسبًا لغالبية الأشخاص، مع أهمية تحديد الجرعة والتوقيت وفق الحالة الصحية ونمط الحياة لكل فرد.
