في ظل الإقبال المتزايد على الفيتامينات لدعم النشاط اليومي، يبرز فيتامين B12 كأحد أبرز العناصر المرتبطة بالطاقة وصحة الجسم بشكل عام.
وبحسب تقرير نشره موقع “Verywell Health”، يؤدي هذا الفيتامين دورًا أساسيًا في عدد من الوظائف الحيوية، أبرزها دعم الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم، إلى جانب مساهمته في عمليات إنتاج الطاقة داخل الجسم.
وتوضح الدراسات أن فيتامين B12 لا يعمل كمنشط يمنح الطاقة بشكل مباشر، بل يساعد الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة قابلة للاستخدام، من خلال دوره في استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، فضلًا عن مشاركته في إنتاج جزيء “ATP”، المصدر الرئيسي للطاقة داخل الخلايا.
كما يسهم الفيتامين في تكوين خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين إلى مختلف أنسجة الجسم، وهو ما ينعكس على مستوى النشاط والحيوية. إضافة إلى ذلك، يدعم الحفاظ على الغلاف العصبي للأعصاب، ما يعزز كفاءة نقل الإشارات العصبية.
أعراض نقص قد تمر دون ملاحظة
ولا يُكتشف نقص فيتامين B12 بسهولة في كثير من الحالات، كونه لا يُدرج ضمن الفحوصات الروتينية عادة، إلا أن أعراضًا مثل التعب وآلام العضلات قد تدفع الأطباء إلى التحقق من مستوياته.
كما قد تؤثر بعض الأدوية، مثل أدوية السكري أو العلاجات المستخدمة للحموضة، على امتصاص هذا الفيتامين، إلى جانب بعض الحالات الصحية كفقر الدم أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
ويحتاج البالغون إلى نحو 2.4 ميكروغرام يوميًا من فيتامين B12، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، إضافة إلى الأطعمة المدعمة.
ورغم أن المكملات الغذائية قد تكون ضرورية في حالات معينة، يشدد الخبراء على أهمية تناولها تحت إشراف طبي، خاصة أن الجرعات المرتفعة قد ترتبط بآثار جانبية لدى بعض الأشخاص.
وفي المحصلة، لا يُعد فيتامين B12 مصدرًا مباشرًا للطاقة، بل عنصرًا داعمًا للعمليات الحيوية التي تنتجها، ما يجعل الاستفادة منه مرتبطة بالتوازن الغذائي والتشخيص الدقيق، بعيدًا عن الاستخدام العشوائي للمكملات.
