الحياة اليومية قد تكون قاسية على الرقبة. فكثيرون يعرفون ذلك الألم الذي يظهر عند وضع الهاتف بين الكتف والأذن، أو بعد ساعات طويلة من العمل أمام شاشة الكمبيوتر.
غالبًا لا يبدأ ألم الرقبة بشكل مفاجئ، بل يتطور تدريجيًا مع مرور الوقت. وقد يكون مرتبطًا بحالات مثل التهاب المفاصل أو تنكس الأقراص الفقرية، كما قد يتفاقم بسبب سوء وضعية الجلوس، وضعف العضلات، والتوتر، وحتى قلة النوم.
وتتحمل الرقبة عبئًا كبيرًا في الجسم، فهي مسؤولة عن حمل وزن الرأس طوال الوقت. لذلك فإن العناية بوضعية الجسم والحفاظ على صحة العضلات يمكن أن يخفف من الألم ويساعد على الوقاية من تكراره.
وفيما يلي ست نصائح قد تساعد في تخفيف آلام الرقبة:
1. تجنب البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة
الجلوس لفترات طويلة قد يسبب إجهادًا للرقبة. حاول النهوض والتحرك بشكل متكرر لتجنب بقاء الرقبة في وضعية غير صحية.
2. قم بإجراء تعديلات مريحة أثناء العمل
ضع شاشة الكمبيوتر في مستوى النظر، واستخدم خاصية التحدث الحر أو سماعة الرأس عند استخدام الهاتف. كما يُفضّل وضع الجهاز اللوحي بزاوية مريحة بدلًا من وضعه مسطحًا على الحضن.
3. حدّث وصفة نظارتك الطبية بانتظام
عدم وضوح الرؤية قد يدفعك إلى إمالة رأسك للخلف أو للأمام بشكل غير صحي لتحسين الرؤية.
4. تجنب استخدام عدد كبير من الوسائد
النوم على عدة وسائد قد يقيّد حركة الرقبة ويزيد من الضغط عليها أثناء النوم.
5. اعرف حدود قدرتك الجسدية
عند رفع الأشياء الثقيلة أو نقل الأثاث، احرص على طلب المساعدة لتجنب إجهاد الرقبة والظهر.
6. احرص على النوم الجيد
قلة النوم قد تزيد من خطر الإصابة بآلام العضلات والعظام، بما في ذلك آلام الرقبة.
وفي معظم الحالات لا يكون ألم الرقبة خطيرًا، لكن إذا ترافق مع أعراض مثل انتشار الألم إلى الذراع، أو الشعور بضعف أو تنميل في الذراع أو الساق، أو ظهور حمى أو فقدان وزن غير مبرر، فمن الأفضل مراجعة الطبيب للتأكد من السبب.
