حذّرت نشرة معهد العناية بصحة الأسرة من اضطرابات النوم الشائعة خلال شهر رمضان، مشيرة إلى أن تغير مواعيد النوم والاستيقاظ بسبب الصيام والصلاة والسحور قد يؤدي لمشاكل تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية.
وتشمل الأسباب اختلال الساعة البيولوجية للجسم نتيجة تغير نمط النوم، والإفراط في تناول الطعام عند الإفطار مما يسبب الامتلاء وعسر الهضم، والإفراط في الكافيين في المساء، إضافة إلى قلة ساعات النوم الإجمالية بسبب السهر بعد التراويح والاستيقاظ المبكر للسحور.
كما يؤثر استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم والخلل في النشاط البدني على جودة النوم.تشمل أعراض اضطرابات النوم النعاس والخمول خلال النهار، وصعوبة التركيز، والإرهاق المستمر، وتقلب المزاج، والصداع أو ثقل الرأس، وصعوبة النوم ليلاً أو الاستيقاظ المتكرر. وقلة النوم لا تؤثر فقط على النشاط اليومي، بل قد تزيد التوتر والضغط النفسي، وتؤثر على إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشهية والطاقة، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
للتقليل من هذه الاضطرابات يُنصح بمحاولة تنظيم مواعيد النوم قدر الإمكان، والاعتدال في تناول الطعام، وتقليل الكافيين في المساء، وأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لاستعادة النشاط دون التأثير على النوم الليلي، وممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار لتحسين الهضم والاسترخاء. كما يُفضل تهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والنوم مباشرة بعد التراويح، والاستيقاظ للسحور مبكراً دون تقليل ساعات النوم، وشرب كمية كافية من الماء، والالتزام بروتين يومي ثابت قدر الإمكان.هذه العادات تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل تأثير اضطرابات النوم على الصحة خلال شهر رمضان.
