يشكل السحور وجبة أساسية خلال رمضان للحفاظ على الطاقة والنشاط والتركيز طوال اليوم، لكن اختيار الأطعمة بشكل عشوائي قد يؤدي إلى العطش والجفاف والإرهاق.
ينصح الأطباء بتجنب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون، والوجبات المالحة، والفلفل الحار، والمصنّعات، والمعجنات السكرية، لأنها تسبب اضطرابات المعدة، وفقدان السوائل، وتقلبات في مستوى السكر بالدم.
كما يُحذر من الإفراط في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، التي تزيد من جفاف الجسم، ويُفضل شرب كمية كافية من الماء وقت السحور.
للحفاظ على الطاقة، يُنصح بتناول البروتين من البيض، والفواكه الطازجة الغنية بالسوائل مثل البطيخ، الشمام، الفراولة، البرتقال، والعنب، مع الاعتدال في الفواكه المجففة الغنية بالسكر.
اتباع هذه النصائح يضمن صيامًا صحيًا ومريحًا، ويقلل من شعور العطش والتعب خلال النهار.
