عند الحديث عن الوقاية من احتشاء عضلة القلب، غالبًا ما يتبادر إلى الذهن الإقلاع عن التدخين، وضبط ضغط الدم والكوليسترول. لكن هناك إجراءات بسيطة وغير تقليدية لا تقل أهمية في حماية القلب:
تنظيف الأسنان جيداً صباحاً ومساءً
الالتهاب المزمن في اللثة ودواعم الأسنان يزيد خطر احتشاء عضلة القلب بنسبة 20–30%.
النوم قبل الساعة 11 مساءً
الحرمان من النوم أو النوم بعد منتصف الليل يخل بالساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واضطراب التوازن الهرموني.
مراقبة الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية
ارتفاع الدهون الثلاثية (>1.7 مليمول/لتر) يمثل عامل خطر مستقل على القلب حتى لو كان إجمالي الكوليسترول طبيعيًا.
تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم يوميًا
نقص البوتاسيوم قد يسبب تشنجات وعائية وارتفاع ضغط الدم، لذا يُنصح بالاعتماد على الفواكه والخضروات الغنية به.
تمرين التنفس الحجابي 5 دقائق يومياً
الإجهاد المزمن يرفع ضغط الدم ويزيد دقات القلب. يُنصح بأخذ 10–15 نفسًا بطيئًا صباحًا ومساءً لتحسين الاسترخاء وصحة القلب.
اتباع هذه القواعد البسيطة يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ خطر الإصابة بأمراض القلب ويكمل النصائح التقليدية للوقاية.
