يعتبر المشي أحد أبسط الأنشطة البدنية وأكثرها انتشارًا، ومع ذلك تؤكد الدراسات الطبية أنه من أكثر التمارين تأثيرًا على الصحة العامة.
تشير أبحاث حديثة إلى أن الالتزام بالمشي نحو 10 آلاف خطوة يوميًا قد يُحدث فرقًا ملحوظًا في صحة الجسم البدنية والنفسية.
يساهم المشي المنتظم في حرق السعرات الحرارية، ما ينعكس تدريجيًا على خسارة الوزن، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي متوازن. وتختلف كمية السعرات المحروقة حسب وزن الشخص وسرعة المشي، إلا أن الاستمرارية تبقى العامل الأهم لتحقيق النتائج، وفق تقرير موقع "VeryWellHealth". كما يؤكد المختصون أن فقدان الوزن لا يعتمد على النشاط البدني فقط، بل يتأثر أيضًا بجودة النوم، ومستوى التوتر، والحالة الصحية العامة.
يصنف المشي ضمن التمارين الهوائية، التي تنشط القلب والرئتين وتحسن تدفق الدم. وتشير الدراسات إلى أن المشي اليومي يساهم في خفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، وتعزيز كفاءة عضلة القلب. ومع تحسن اللياقة القلبية، يلاحظ الكثيرون ارتفاع مستوى الطاقة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية بسهولة أكبر.
تقليل مخاطر الأمراض المزمنة
يرتبط المشي المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، إضافة إلى القلق واضطرابات النوم. كما تشير أبحاث إلى دوره الوقائي في تقليل احتمالات الإصابة بالخرف ومرض باركنسون مع التقدم في العمر.
ويُعد المشي من تمارين حمل الوزن، ما يجعله مهمًا للحفاظ على كثافة العظام، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس، حيث يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما يسهم في تقوية عضلات الساقين وتحسين التوازن، ما يقلل خطر السقوط.
يساعد المشي العضلات على استخدام الغلوكوز كمصدر للطاقة، ما يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم على المدى القصير. ومع الاستمرار، يمكن أن يسهم في تحسين حساسية الإنسولين وتنظيم سكر الدم على المدى الطويل، لا سيما لدى المصابين بمقدمات السكري.
لا تقتصر فوائد المشي على الجسد فحسب، بل تمتد إلى الصحة النفسية. إذ تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، يخفف أعراض الاكتئاب والقلق، ويحسن المزاج العام، من خلال إفراز مواد كيميائية في الدماغ تعزز الشعور بالراحة وتحسن وظائف الخلايا العصبية.
يرتبط المشي المنتظم أيضًا بتحسين الذاكرة والتركيز، وتقليل مستويات التوتر، وتعزيز التفكير الإيجابي. كما تشير الأبحاث إلى أن الحركة اليومية تحسن التواصل بين الخلايا العصبية، ما ينعكس على الأداء الذهني مع التقدم في العمر.
هل يجب الالتزام بـ10 آلاف خطوة؟
يشير خبراء الصحة إلى أن الوصول إلى 10 آلاف خطوة ليس شرطًا أساسيًا للحصول على الفوائد الصحية. إذ توصي الجهات الصحية بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، ويمكن تحقيق ذلك من خلال المشي السريع حتى لو كان بعدد خطوات أقل.
في النهاية، يبقى المشي من أسهل العادات الصحية وأكثرها فاعلية. سواء كان الهدف 10 آلاف خطوة أو أقل، فإن الانتظام في الحركة اليومية يعزز صحة القلب والعقل والمزاج، ويحسن جودة الحياة بشكل عام.
