يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم، ويقدم أطباء النوم وخبراء الصحة بعض النصائح والحيل غير المعروفة التي قد تساعد على النوم بسرعة.
وبحسب بيانات طبية، فإن واحدًا من كل ثلاثة بالغين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، ما يزيد خطر إصابتهم بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، والسكري، والسكتات الدماغية، والسمنة، وأمراض الكلى، وفقًا لصحيفة "إنديبندنت" البريطانية.
ويوصي الأطباء بالحصول على سبع ساعات نوم على الأقل يوميًا، لضمان صحة أفضل وذاكرة أقوى، لكن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية، والضغط النفسي، والضوضاء، والضوء الصناعي، يعوق نوم الكثيرين. ويمكن اللجوء إلى بعض التقنيات البسيطة وغير المعروفة لمساعدتك على النوم بسرعة:
ارتداء الجوارب الصوفية
أكد باحثون أن ارتداء الجوارب الصوفية يساعد على النوم بسرعة.
وقال ويليام وزدن، أستاذ في كلية "إمبريال كوليج" بلندن، إن الاستحمام بالماء الدافئ أو ارتداء الجوارب في السرير يحفز الشعور بالنعاس ويخفض حرارة الجسم الداخلية، مضيفًا أن ذلك يعد "دواءً طبيعيًا للنوم".
حاول أن تبقى مستيقظًا
أوضح خبراء أن محاولة البقاء مستيقظًا قد تساعد على النوم.
وتعرف هذه الاستراتيجية باسم "العلاج بنية المتناقض"، وهي مصممة لتقليل الأفكار المقلقة عند محاولة النوم.
وقالت ديردري كونري، عالمة النفس المتخصصة في النوم بمركز اضطرابات النوم بجامعة ميشيغن: "في ذهنك تحاول البقاء مستيقظًا، ولكن النوم سيغلبك في النهاية".
تخيل نفسك نائمًا في الطبيعة
يمكن لتخيل نفسك في مكان خارج المنزل، مثل الطبيعة، أو داخل كوخ، أو مخيم دافئ بعيد، أن يساعد على النوم، بحسب مدرب النوم جيفري درمر.
وبحسب جامعة كاليفورنيا، فإن التواجد في الطبيعة يقلل ضغط الدم ويخفض معدل ضربات القلب.
تصرف كالأطفال
أوضحت راشيل ماري سالاس، أستاذة طب الأعصاب في كلية الطب بجامعة "جونز هوبكنز"، أن التصرف كالأطفال، مثل نفخ الفقاعات، قد يبدو تصرفًا سخيفًا، لكنه تمرين نفسي يحفز على النوم.
كما أن ممارسة بعض التمارين التنفسية تساعد على النوم عبر خفض معدل ضربات القلب وتخفيف ضغط الدم.
ابدأ من جديد
نصح خبير النوم لويس بونافير، من كلية الطب بجامعة "جونز هوبكنز"، بالنهوض من السرير بعد مرور 20 دقيقة دون نوم، والبدء من جديد.
وأوضح: "إذا كان عقلك منشغلاً، فاشغل نفسك بالاستماع إلى موسيقى هادئة أو كتاب صوتي لبضع دقائق".
