مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، يقل شعور الكثيرين بالعطش، ما يجعل شرب الماء أولوية أقل مقارنة بالصيف. غير أن الهواء البارد والجاف، سواء في الخارج أو داخل المنازل المدفأة، يسرّع فقدان السوائل من الجسم، مسبّبًا جفاف الجلد وتهيج الحلق والعينين.
وينصح خبراء التغذية بالاعتماد على مشروبات دافئة تساعد على الترطيب خلال الشتاء، مع تجنب الإفراط في السكريات والصوديوم، وفق موقع "VeryWellHealth".
1. الماء الدافئ
يبقى الماء الخيار الأسهل والأكثر فاعلية للترطيب في جميع الفصول. وفي الشتاء، يفضّل الكثيرون شرب الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة، خاصة في الصباح، لما له من سهولة على المعدة، وربما تحسين للهضم.
2. ماء جوز الهند
لمن يبحث عن بديل للماء، يُعد ماء جوز الهند خيارًا خفيف النكهة وغنيًا بالإلكتروليتات الطبيعية مثل البوتاسيوم، التي تساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. ويفضل تناوله دون إضافات سكرية وبكميات معتدلة.
3. المرق أو الشوربة الخفيفة
سواء كان مرق خضار أو عظام أو حساء ميسو، فإن الشوربة توفر الترطيب والدفء معًا. ويُحتسب المرق ضمن السوائل اليومية، لكنه يحتوي على سعرات حرارية وصوديوم، لذا يجب الاعتدال في تناوله، خاصة لمرضى ضغط الدم.
4. شاي الأعشاب
شاي الأعشاب مثل النعناع، الزنجبيل، والقرفة خالٍ من الكافيين، ويمنح الجسم دفئًا ونكهة دون التأثير على توازن السوائل. يعد خيارًا مثاليًا لمن يرغب في مشروب دافئ مفيد وصحي في الشتاء.
5. الحليب الدافئ
الحليب لا يوفر السوائل فحسب، بل يحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم والبروتين. وشربه دافئًا في المساء شائع في الأجواء الباردة، ويمكن إضافة الكركم لإعداد "الحليب الذهبي"، المعروف بخصائصه المضادة للالتهاب.
خلاصة
الترطيب في الشتاء لا يقل أهمية عن الصيف، لكنه يتطلب خيارات مختلفة تتناسب مع الطقس البارد. ويؤكد خبراء الصحة أن التنويع بين الماء والمشروبات الدافئة الطبيعية، مع الاعتدال في السكريات والصوديوم، هو المفتاح لدعم صحة الجسم خلال الموسم البارد.
