فيتامين (د) ضروري لصحة العظام والمناعة والمزاج، لكن ملايين الأشخاص حول العالم يعانون من نقصه دون علمهم.
ووفقًا لتقرير لموقع (Marca Health) الإسباني، الصادر اليوم الأحد، فإن الخبراء يحذرون من أن قلة التعرض للشمس أو قضاء وقت طويل داخل الأماكن المغلقة قد يؤدي إلى انخفاض خطير في مستوياته في الجسم.
أبرز أعراض نقص فيتامين (د):
-إرهاق دائم رغم النوم الكافي.
-آلام وضعف في العضلات تزيد خطر السقوط خاصة لدى كبار السن.
-تقلّبات مزاجية بسبب انخفاض إنتاج السيروتونين.
-تعرق مفرط غير مبرر خصوصًا في الجبهة.
-هشاشة العظام أو كسور متكررة بسبب ضعف امتصاص الكالسيوم.
طرق طبيعية لرفع فيتامين (د):
-التعرّض للشمس من 10 إلى 20 دقيقة يوميًا مع الحذر من فترات الذروة.
-تناول الأطعمة الغنية به مثل السلمون، التونة، صفار البيض، الفطر، والحليب المدعّم.
-استخدام المكملات الغذائية فقط تحت إشراف طبي، لأن الجرعات الزائدة قد تضر الجسم.
