يعد أكتوبر الوردي من الأشهر المهمة لزيادة توعية السيدات بسرطان الثدي، وكما يعرف بأن هذا النوع من السرطانات يعتبر ثاني أنواع السرطان انتشارا لدى السيدات، ويزيد فرص الشفاء منه كل ما اكتشف بمراحله الاولى والتي قد تساهم في إنقاذ حياة الكثير من السيدات اللاتي يصبن فيه وهن غير مدركات لأعراض هذا المرض الخبيث وكيفية الكشف المبكر عن طريق إجراء الفحوصات الدورية الموصى بها
وكما يعرف أن لهذا المرض عوامل خطورة قد تزيد من فرص الإصابة بهذا النوع مثل التدخين والعامل الوراثي وعدم ممارسة الرياضة بشكل عام، بالإضافة إلى عامل التغذية الغير صحية والتي لها دور مهم في زيادة فرص الإصابة بهذا المرض
ومن النصائح التي تدعم صحتنا لتجنب الإصابة بهذا النوع من السرطانات ما يلي:
- بداية المحافظة على وزن صحي بحيث نتجنب الإصابة بالسمنة بمراحلها الثلاثة وأن يكون الوزن ضمن النطاق الطبيعي والصحي بما يحقق افضل كتلة عضلية واقل كتلة دهنية، وذلك لتجنب زيادة فرص الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل عام وسرطان الثدي بشكل خاص لدى السيدات
-ممارسة الرياضة والتي من شأنها دعم صحتنا ودعم جهازنا المناعي بالاضافة لتحسين الكتلة العضلية وإعادة تنظيم مستويات الهرمونات مثل هرمون الاستروجين، بالاضافة الى ان بعض الدراسات أثبتت أن الالتزام بممارسة الرياضة تعمل على زيادة الخلايا البيضاء وبالتالي مكافحة هذا المرض الخبيث، لذلك من الجيد ممارسة الرياضة بحيث لا تقل عن ٣ مرات أسبوعيا بشكل معتدل وتشمل جميع مناطق العضلات بالجسم
.-التركيز على الكاروتينات وخاصة
البيتاكاروتين والذي يعتبر المركب الأولي والذي يتحول الى فيتامين أ، وهو يعتبر من اهم مضادات الاكسدة والتي من شأنها محاربة بعض أنواع السرطانات بما في ذلك سرطان الثدي، ولذلك من الجيد التركيز على القرنبيط والقرع والجزر والفليفلة الحلوة الصفراء والملونة بالاضافة الى بعض الفواكه مثل الشمام والمانجو والبابايا والمشمش والبطاطا الحلوة
- التركيز على أوميغا ٣ وهو حامض دهني مهم جدا لصحتنا حيث أشارت بعض الدراسات والأبحاث بدوره المقاوم للخلايا السرطانية بما في ذلك سرطان الثدي، ومن أهم مصادر الأوميغا ٣ (DHA- EPA–ALA)الاسماك الدهنية خاصة مثل السالمون والماكريل والسردين والتونة بالاضافة الى بعض انواع البذور مثل الكتان والشيا والمكسرات مثل الجوز
- الاهتمام بتناول مضادات الاكسدة بشكل عام والمعروف عنها انها تحارب الجذور الحرة وتثبيط تلف الانسجة والخلايا، وهذه الجذور الحرة قد تنشأ من عدة عوامل سواء داخلية في الجسم أو خارجية مثل التدخين، التلوث البيئي، بعض انواع الاشعة، بعض المركبات الكيميائية والصناعية وغيرها الكثير التي من شأنها أن تسبب لنا الكثير من المشاكل الصحية وأهمها السرطان ومن اهم مضادات الاكسدة مثل حمض الأسكوربيك أو فيتامين سي والذي يتوفر مصادره الغذائية بكثرة، مثل الفليفلة الحلوة والسبانخ والبروكلي والحمضيات مثل البرتقال والليمون والبوملي و?لجريب فروت بالإضافة إلى الفراولة، كما ان الفلافونويد من مضادات الاكسدة ايضا المهمة لمحاربة السرطان ولذلك من الجيد إضافة مشروب الشاي الاخضر الى نظامنا اليومي بالإضافة الى التفاح والعنبر الكاكاو والحمضيات والتوت بأنواعه
- الابتعاد عن الأطعمة الضارة والغير صحية مثل الأطعمة الجاهزة والمقلية وتجنب الزيوت المهدرجة والتي من شأنها زيادة عامل الالتهاب والخطورة على الجسم، بالاضافة الى الاطعمة المصنعة مثل اللحوم المصنعة والمعلبة بشكل عام
- ولا ننسى أن العامل النفسي من أهم العوامل التي من شأنها أن تؤثر إما سلبا او ايجابا على صحتنا، لذلك من المهم الاهتمام بما قد يساعدنا ايجابا على تحسينها ورعايتها وتجنب قدر المستطاع ما يمسها يؤثر عليها ومحاولة إيجاد النشاطات التي من شأنها دفعها نحو الافضل دائما
