أظهرت دراسة علمية حديثة أن النساء المتقدمات في السن يمكن أن يخفضن خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة بمجرد المشي 4,000 خطوة في يوم أو يومين فقط أسبوعيًا، دون الحاجة للوصول إلى الهدف الشائع المتمثل في 10,000 خطوة يوميًا.
وبحسب الدراسة المنشورة في مجلة The British Journal of Sports Medicine، فإن النساء الأكبر من 55 عامًا، وخصوصًا بعد سن انقطاع الطمث، أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، إلا أن النشاط البدني المعتدل — حتى لو كان متقطعًا — يمكن أن يقلل هذا الخطر بشكل ملموس.
وأوضح الباحثون أن النساء اللاتي مشين نحو 4,000 خطوة في يوم أو يومين أسبوعيًا أظهرن انخفاضًا في مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة مقارنةً بمن مشين خطوات أقل.
وتؤكد النتائج أن تحقيق الفائدة القلبية لا يتطلب بالضرورة نشاطًا يوميًا مكثفًا، بل يمكن لاجتهاد بسيط ومنتظم أن يحقق أثرًا صحيًا واضحًا.
وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن أمراض القلب والأوعية الدموية تُعد السبب الرئيسي للوفاة حول العالم، إذ تسببت في نحو 19.8 مليون وفاة عام 2022.
وتدعم هذه النتائج دراسات سابقة، أبرزها بحث كشف أن المشي 7,000 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل خطر أمراض القلب، بينما وجدت دراسة أخرى أن المشي أكثر من 3,000 خطوة يوميًا قد يخفض خطر الإصابة بمضاعفات قلبية خطيرة بنسبة تصل إلى 17%.
ويؤكد الخبراء أن تعديل نمط الحياة من خلال زيادة النشاط البدني، واتباع نظام غذائي صحي للقلب، والإقلاع عن التدخين، وخفض مستويات التوتر يظل من أكثر السبل فاعلية لحماية القلب وتحسين جودة الحياة، خاصة لدى النساء بعد سن الخمسين.
