ابدأي بتعزيز صحة عظام طفلك منذ الطفولة، من خلال توفير الكالسيوم وفيتامين د، وممارسة الرياضة بانتظام.
احرصي على إدراج أطعمة غنية بالكالسيوم في وجبات طفلك، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم، والفاصوليا، وبعض المكسرات والبذور، والخضروات الورقية، ويمكن أن يحصل الطفل من حصتين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا للصغار، وربما يحتاج الأكبر سنًا إلى أربع حصص.
تأكدي من وجود كمية كافية من فيتامين د، فهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية والفطر والكبد والبيض، كما يعتمد الجسم على التعرض المعتدل للشمس لتوليده، مع حماية البشرة بواسطة واقي الشمس، وتجنب الإفراط في التعرض.
شجعي الأطفال على ممارسة الرياضة، فالمشي والجري والقفز والتسلق من الأنشطة التي تحمل الوزن وتساهم في بناء عظام أقوى، وخصص ساعة يوميًا للنشاط البدني، بما في ذلك تمارين تحمل الوزن.
عند التفكير في أمور إضافية لبناء عظام قوية وتجنب المضاعفات، شجعي طفلك على تناول الفواكه والخضروات، خاصة الورقية والفاصوليا والصويا، وتجنب المشروبات الغازية، لأنها قد تقلل امتصاص الكالسيوم.
احرصي على أن يحصل الطفل على الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين سي، وراقبي زيادة الوزن لتجنب تأثيره السلبي على العظام، وكوني قدوة في العادات الصحية من خلال تقديم وجبات صحية وخفيفة مناسبة للعمر، واختاري نشاطًا ممتعًا تشاركينه مع طفلك كبديل للمكافأة الغذائية.
