مع اقتراب موسم الشتاء، يوصي الخبراء بالحرص على الحصول على التطعيم السنوي ضد الإنفلونزا، كخطوة مهمة للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من المضاعفات المحتملة للفيروس.
ورغم أن لقاح الإنفلونزا آمن وفعال، إلا أن بعض الأشخاص قد يقلقون بشأن الآثار الجانبية الشائعة، مثل الحمى الخفيفة، والصداع، وآلام العضلات، أو الشعور بالدوار أثناء أخذ اللقاح.
تحدثت مجموعة من الخبراء في تقرير نشرته مجلة "ميدكل نيوز توديه"، اليوم الأحد، حول الأطعمة والمشروبات التي قد تساعد في التخفيف من هذه الآثار.
وأكدت جميع المنظمات الصحية العالمية، بما في ذلك مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية، على أهمية التطعيم سنويًا للحد من خطر الإصابة بالإنفلونزا والمضاعفات المرتبطة بها.
قبل التطعيم: ما الذي يجب تناوله؟
لمن يشعر بالقلق من الدوار أو الإغماء، أوصت اختصاصية التغذية في طب القلب الوقائي، ميشيل روثنشتاين، بالبقاء مرطبًا جيدًا وتناول وجبات خفيفة متوازنة قبل أخذ اللقاح.
وأوضحت أن شرب الماء أو الشاي العشبي يدعم الدورة الدموية ويحافظ على حجم الدم، ما يقلل من احتمال الإغماء ويحافظ على مستوى الطاقة. كما نصحت بتناول وجبات تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل الموز مع زبدة المكسرات، لتثبيت مستوى السكر في الدم وتجنب الشعور بالضعف أثناء وبعد التطعيم.
من جهتها، شددت مهندسة وراثية ورئيسة قسم طول العمر في لندن شيبنم أونلويشلر، على أهمية هذه الوجبات في دعم استجابة الجسم للقاح، موضحة أن الترطيب المستمر وتناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل الزبادي مع الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، يساعدان على تجاوز تجربة التطعيم بسلاسة. كما حذرت من أن الجفاف حتى لو كان طفيفًا قد يزيد من شعور الدوار، لذلك يُنصح بشرب الماء أو المشروبات الغنية بالإلكتروليت.
بعد التطعيم: تغذية داعمة لجهاز المناعة
أما بعد أخذ لقاح الإنفلونزا، فأكدت إلينا رولت، معالجة تغذية، على ضرورة تناول وجبات متوازنة غنية بالمغذيات، حيث يبدأ جهاز المناعة باستجابة التهابية لمعالجة مكونات اللقاح، تليها تكوين الأجسام المضادة لحماية الجسم من الفيروس.
وقالت رولت إن البروتين يلعب دورًا أساسيًا في تصنيع الأجسام المضادة وخلايا المناعة، في حين أن الألياف القابلة للذوبان والبروبيوتيك تدعم استجابة المناعة وتقوي مقاومة الجسم للفيروسات. وأضافت أن فيتامين C مضاد أكسدة قوي يساعد على تقليل الضرر التأكسدي ودعم وظيفة خلايا المناعة.
واقترحت رولت وجبة متكاملة تشمل مرق الدجاج الغني بالبروتين، الثوم والبصل والجزر، والخضروات الورقية مثل البروكلي أو البوك تشوي، والفطر الغني بالبيتا جلوكان، مع مشروبات التوت مثل عصير التوت البري أو شاي توت البحر مع عسل مانوكا لدعم المناعة وتقليل الآثار الجانبية.
كما أوصت أونلويشلر بتناول الكركم والأسماك الدهنية الغنية بأوميغا-3، بالإضافة إلى البروتين الكافي من اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات أو التوفو، لدعم إنتاج الأجسام المضادة والوظائف المناعية.
أهمية الترطيب المستمر
أكد الخبراء على أن الترطيب لا يقل أهمية بعد التطعيم، فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية وتوصيل المغذيات وخلايا المناعة بكفاءة، كما يخفف من آثار جانبية محتملة مثل الصداع، التعب، وآلام العضلات. يمكن شرب الماء، الشاي العشبي، أو المرق للمساعدة في تنظيم حرارة الجسم والتعامل مع الأعراض الطفيفة بعد التطعيم.
نظام غذائي متوازن طوال موسم الإنفلونزا
وشددت روثنشتاين على ضرورة الحفاظ على نظام غذائي صحي غني بالمغذيات طوال موسم الإنفلونزا، مشيرة إلى أن التطعيم يقلل من احتمالية الإصابة أو شدتها لكنه لا يمنع العدوى بشكل كامل. وأضافت أن الأطعمة الغنية بالبوليفينولات، الزنك، السيلينيوم، وفيتامينات A وC وE تدعم إنتاج الأجسام المضادة ووظائف خلايا المناعة وتعزز المناعة العامة.
وفي ختام التقرير، أوضح الخبراء أن الجمع بين التطعيم المنتظم والنظام الغذائي الصحي والمرطبات الكافية يمثل أفضل استراتيجية لتقليل مخاطر الإصابة بالفيروس وتعزيز استجابة الجسم المناعية، مما يجعل تجربة التطعيم أكثر أمانًا وراحة.
