في مجال تدريبات التحمل، عادةً ما تعني المنطقة 1 حوالي 50-60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك، أما "المنطقة صفر" فتنخفض إلى ما دون ذلك، وبينما لا يتفق جميع العلماء على تسميتها، أو ما إذا كان ينبغي اعتبارها منطقة تدريب منفصلة، اكتسب هذا المصطلح خلال السنوات الأخيرة زخماً، حيث أصبح اختصاراً للنشاط الخفيف جداً، مع فوائد مدهشة.
وأظهرت أبحاث تمارين "المنطقة صفر" يمكن أن تحسّن الدورة الدموية، وتنظّم نسبة السكر في الدم، وتقلّل من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية، وتخفّف التوتر، وتعزّز الصحة النفسية.
ووفق ورقة بحثية لتوم براونلي أستاذ علوم الرياضة والتمارين في جامعة برمنغهام، نشرها "ذا كونفيرسيشن"، هذه التمارين هي حركات لطيفة للغاية، أبطأ حتى من معظم تمارين الإحماء، حيث يبقى معدل ضربات القلب أقل من نطاق "المنطقة 1" المعتاد.
أنشطة خفيفة
وتشمل الأمثلة: المشي، والتمدد، واليوغا الخفيفة، أو التجول في الحديقة - وهي أنشطة سهلة بما يكفي للدردشة أثناء ممارستها.
وتتعارض هذه الفكرة مع ثقافة "ادفع نفسك" السائدة في الصالات الرياضية (الجيم) وتطبيقات اللياقة البدنية.
