في زمن تتسارع فيه الأخبار وتتشابك الأزمات، نجد أنفسنا نُطالع الشاشات يومياً، نتابع المستجدات، ونحمل في صدورنا القلق والخوف والأمل... لكن، هل ندرك ما الذي تفعله هذه المتابعة المستمرة بأجسادنا وصحتنا؟ هل نعي أن التوتر النفسي ليس مجرد شعور عابر، بل قد يتحوّل إلى ضغط دم مرتفع ومشكلات صحية حقيقية؟
في هذا المقال، نلقي نظرة علمية وإنسانية على العلاقة بين التوتر المزمن، والأخبار اليومية، وضغط الدم... وكيف نحمي قلوبنا من هذا الاستنزاف اليومي دون أن نفقد وعينا أو دورنا
عندما نتعرض لضغوط نفسية طويلة الأمد – مثل أخبار الحروب، القلق السياسي، أو الأرق والخوف – يفرز الجسم باستمرار هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين، عبر محور HPA (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis).
تُسبب هذه الهرمونات انقباضًا في الشرايين ورفعًا مؤقتًا في ضغط الدم، لكن تكرارها المزمن يؤدي إلى تثبيت الضغط عند مستويات مرتفعة.
دراسة نُشرت في Journal of Hypertension عام 2018 أثبتت أن الأفراد الذين يعانون من التوتر النفسي المزمن ترتفع لديهم احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 65% خلال خمس سنوات، مقارنةً بغيرهم. وأكدت هذا النتائج دراسة أخرى نُشرت في Psychosomatic Medicine عام 2017، حيث بيّنت أن الإجهاد العاطفي يرتبط مباشرة بتغيرات في نشاط الجهاز العصبي الذاتي وزيادة في الضغط الشرياني، سواء الانقباضي أو الانبساطي.
لا شك أن متابعة الأخبار جزء من وعي الفرد والتزامه بقضايا مجتمعه وأمته، لكن الدراسات تُظهر أن التعرض المستمر للمحتوى السلبي، دون تصفية أو تنظيم، يؤدي إلى إرهاق عصبي، ويُدخل نسبة من الناس في إشكالات صحية مزعجة.
هذا ما أظهرته دراسة واسعة أجرتها University of California عام 2020، إذ أكدت أن متابعة الأخبار المروعة بشكل مفرط – مثل مشاهد الحرب أو العنف – يرفع مستويات التوتر وضغط الدم أكثر من التعرض المباشر للحدث ذاته.
كما بيّنت دراسة نُشرت في PLOS ONE عام 2022 أن الاستهلاك المتكرر للأخبار السلبية يُحدث خللًا في توازن الجهاز العصبي الذاتي، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤشرات الإجهاد البيولوجي المرتبطة بتصلب الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، مثل بروتين CRP (C-reactive protein).
ومع ذلك، فالمطلوب ليس الانعزال عن الواقع، بل متابعته بوعي صحي لا يُرهق قلوبنا وشراييننا.
وهذا ما تقترحه دراسة نُشرت في Frontiers in Psychology عام 2021، بتبنّي ما يُعرف بـ"الاستراتيجية الانتقائية للمتابعة الإعلامية»، أي تخصيص وقت معين يوميًا لمتابعة الأخبار وتجنّب التنبيهات المستمرة، مما يقلل من مستويات الكورتيزول ويساعد على استقرار ضغط الدم.
تتفق هذه التوصيات مع ما أوصت به الجمعية النفسية الأمريكية (American Psychological Association–APA)، من ممارسة تقنيات تنظيم التوتر، مثل التمارين الهوائية، والكتابة التعبيرية، والتأمل الواعي (Mindfulness)، ونضيف إليها: الأذكار، والدعاء، والتأنّي في الصلوات والسجود – وهي أساليب أثبتت فاعليتها في خفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 10–15% خلال أسابيع قليلة.
وبذلك، نستطيع أن نؤدي دورنا في متابعة الواقع – وهو واجب أخلاقي ووطني وعَقَدي – دون أن نُستنزف داخليًا، فالمشاركة الواعية والمبنية على مبادرات عملية، ولو بسيطة، هي أكثر نفعًا للنفس والمجتمع.
في النهاية، نحن لا نملك تغيير مجرى الأحداث الكبرى، لكننا نملك أن نختار كيف نتعامل معها. وعيك بصحتك النفسية والجسدية هو أيضاً شكل من أشكال المقاومة والبناء. تابع ما يجري، تفاعل، ادعُ، ساهم بما تستطيع… لكن لا تنسَ أن تحمي قلبك، وتمنحه لحظات من السلام والطمأنينة.
