في زوايا البيوت هذه الأيام، تختبئ مشاعر كثيرة خلف وجوه متعبة،
أمهات يُخفين توترهنّ خلف كلمات مشجعة، وعائله يُربتون على أكتاف أبنائهم ويحملون عنهم ما استطاعوا من همّ، وطلابٌ يتهجّون الليل بحثًا عن بارقة طمأنينة في طريق الامتحانات.
لا أحد يصل إلى الامتحان صدفة. كلّكم وصلتم بعد تعب طويل، وقلق، وسهر، وصبر.
وما لم يقله لكم أحد من قبل هو أنكم أبطال، حتى قبل أن تدخلوا قاعة الامتحان.
أنتم واجهتم مخاوفكم، قاومتم الإغراءات، حاربتم الكسل، وقررتم أن تبنوا مستقبلكم بأيديكم. وهذا وحده يستحق الاحترام.
التوجيهي، تلك الكلمة التي تطرق على أبوابنا كل عام بصوتٍ أعلى من اللازم.
لا تأتي وحدها، بل تحمل معها قافلة من القلق، والخوف، والتوقعات، والضغوط.
لكن، صدّقوني... لا أحد ينتصر في هذه المرحلة بالخوف، ولا أحد ينجح لمجرد أنه ارتعب كفاية.
الخوف طبيعي. بل هو دليل على أنكم تهتمّون.
لكن حين يُترك بلا ضوابط، يتحوّل من محفّز إلى معيق. وهنا، يأتي دوركم في تحويل هذا الخوف إلى طاقة إيجابية.
تعلّموا كيف تصادقون قلقكم، لا تقاوموه، بل افهموه. قال أحد الحكماء: «من فهم نفسه، تحكم بها»، وها أنتم في أكثر المراحل التي تحتاج إلى فهم الداخل قبل الخارج.
ابدؤوا نهاركم بهدوء. تنفسوا بعمق، اغسلوا وجوهكم بالماء البارد، نظّموا أماكن دراستكم، وابنوا جدولًا مرنًا.
قسّموا المواد إلى وحدات صغيرة. لا تستهلكوا أنفسكم بساعات متواصلة بلا استراحة.
ركّزوا على الفهم أكثر من الحفظ، وعلى الشرح أكثر من التلقين.
واسمحوا للعقل أن يتنفس، لا تُثقلوه بمقارنات أو لوم.
حين يزوركم الأرق، لا تُشعلوا مصابيح القلق، بل أطفئوا كل شيء، واكتفوا بأفكار دافئة، وموسيقى هادئة، ودعاء صادق.
ناموا بسلام، فالعقل المتعب لا يُنتج. وللراحة دور علمي مثبت في تثبيت المعلومات وتنظيم الذاكرة طويلة المدى.
واعلموا أن الجسم المتوازن، والنفس المستقرة، أقوى من أي كمية دراسة بلا وعي.
مارسوا رياضة خفيفة. خذوا فترات راحة قصيرة. تحدثوا مع أنفسكم بإيجابية:
«أنا أتعب لأجل مستقبلي، وهذا التعب مؤقت... لكنه ثمين».
تجنّبوا المقارنات. فكل طالب يسير في رحلته الخاصة.
ما يُجدي لغيرك، قد لا يُناسبك.
ثق بنفسك، بصوتك الداخلي، بطريقتك الفريدة.
ولتعلموا أن القلق الجماعي معدٍ... لكن الهدوء أيضًا مُعدٍ، فكونوا مصدرًا له في منازلكم وبين أصدقائكم.
أما في يوم الامتحان، فاذهبوا بثقة.
دعوا الورقة تتحدث معكم، لا تخافوا منها، هي ليست خصمًا، بل فرصة لإظهار ما لديكم.
ابدؤوا بالأسهل، خذوا نفسًا عميقًا كلما شعرتم بالضيق، وتذكّروا أن العقل المدرب لا يخون صاحبه في اللحظات المصيرية.
وحين تنتهون، لا تُعدّوا الأخطاء. لا تحسبوا كم أخطأتم، بل كم قاومتم.
امشوا في طريقكم نحو الامتحان التالي بنفس العزيمة.
ولا تنسوا... كل هذه الأيام، بكلّ قلقها، بكلّ تعبها، ستصبح قريبًا مجرّد ذكرى.
ستتحدثون عنها لاحقًا بضحكة، وتقولون: «كنا نعتقد أن التوجيهي نهاية العالم... لكنه لم يكن سوى البداية."
المستقبل في انتظاركم.
الجامعة بأحلامها، بتخصّصاتها، بحرّيتها، بأشخاص جدد، وأفكار جديدة، وحياة مختلفة...
فيها اكتشاف للذات، وفيها بناء جديد.
هناك، ستفهمون أكثر من أي وقت مضى، أن التوجيهي لم يكن سوى سلّم، وأنكم كنتم أبطال المرحلة الأولى.
وستحملون شهاداتكم يومًا، وتدخلون القاعات بصفات جديدة: طبيب، مهندسة، محامية، باحث، معلمة، إعلامية...
وسيعرف الجميع أن كل هذا التوتر، وكل هذه الليالي، كانت تستحق.
فلا تخافوا من اليوم... لأن الغد لكم.
وأنتم لا تذهبون إلى الامتحان وحدكم، بل تمضون محاطين بكل خطوة تعب، وكل لحظة أمل، وكل نفس صادق قلتم فيه: «لن أستسلم."
أنتم لا تُختبرون في ورقة، بل تُختبر فيكم العزيمة، والإصرار، والنية الطيبة.
وغدًا، حين تفتحون رسائل النجاح، ستبتسم الحياة... لا لأن العلامة كانت كاملة، بل لأنكم كنتم كاملين في محاولتكم.
فشدّوا الرحال، وارتدوا ثياب الإرادة، وسيروا كما يسير الأبطال: برأس مرفوع، وقلب مطمئن، وخطى ثابتة.
وتذكّروا دائمًا... أن ما تُؤمنون به اليوم، هو ما سيحملكم إلى المستقبل.
فآمنوا بأنكم قادرون. لأنكم كذلك. وأكثر.
أخصائية العلاج النفسي
