ترجمة واعداد: مريم خنفر: يقال ان علينا ان نرى واقعنا من خلال طموحاتنا داخل محيط الاسرة، طعام البيت الصحي، مصادرخ.
وايضا:
علينا ان نحتفظ بالقدرة على احداث التوازن الأفضل، توازن الدخل والصحة والرعاية التجميلية.
هنا من يؤكد ان رشاقة عقليتنا تاتي من رشاقة وعينا وقدرتنا الجسدية في آن واحد.
لهذا ، يمكن تجنب حوادث السقوط واشكاله كافة بفضل النشاط الجسدي اليومي وتمارين التوازن المستهدَفة وبعض الخطوات الرامية إلى الحفاظ على سلامة الدماغ.
إذا رأيت يوماً صديقاً أو أحد أفراد العائلة يسقط ويعاني كسراً كبيراً (لا سيما في الورك أو العمود الفقري)، يجب أن تدرك فوراً أن الإصابة بالغة. لكن يمكن تجنب حوادث السقوط بفضل الرشاقة الجسدية العامة والتمارين المستهدفة لتحسين التوازن. يمكن فعل ذلك أيضاً عبر تحفيز النشاط العقلي للحفاظ على رشاقة معرفية. يساهم العقل الحذق في الحفاظ على توازن الفكر والقدمين.
يقول براد مانور، أستاذ طب حائز شهادة دكتوراه في كلية هارفارد الطبية ومدير {برنامج الحركة والسقوط} في {منظمة كبار السن} في بوسطن: {يجب أن نخطط لتحركاتنا وقراراتنا وتوقيت ردود أفعالنا ومعدل انتباهنا. الحفاظ على النشاط العقلي عامل مهم جداً لتجنب حوادث السقوط}.
من المهم ان نتوازن امام الناس
من المهم ان نتوازن امام الناس/لا ان نتكل على نظام معقد للحفاظ على استقامة وضعيتنا، ونحن نهاني من تدهور في الصحة - مثلا-.
تؤدي الأذن الداخلية التي ترصد حركات الرأس دوراً مهماً في هذا المجال. ينطبق الأمر نفسه على النظام الحسي الجسدي الذي ينقل طبيعة الأرض تحت القدمين. ويساهم البصر طبعاً في تجنب العوائق من حولنا. يستوعب الدماغ هذه المعلومات كلها ويخطط للتحركات وينفذها. يقول مانور: {التوازن نظام معقد. مع التقدم في السن، يصبح الإدراك جزءاً أساسياً منه}. يساهم الحفاظ على رشاقة العقل في حماية يقظة الفكر ويساعدنا على تجاوز العقبات في هذا العالم المتبدل.
تمرين التاي تشي.
وهو شكل من التمارين التي تشمل التحرك بسلاسة عبر سلسلة من الوضعيات. تحسن تمارين التاي تشي التوازن لأنها تشغّل العقل والجسم معاً.
يوضح مانور: {تشمل رياضة التاي تشي حركات مدروسة. تشدد على إدراك الحركات والشعور الذي تنتجه}.يقوم مانور وزملاؤه الباحثون بدراسات لتقييم مدى تحسّن التوازن .
تتوافر صفوف التاي تشي ونظام تمارين ذات صلة، مثل الكيغونغ، على نطاق واسع.
كذلك، يمكنك ممارسة تمارين يومية لتحسين توازنك. تشمل تلك التمارين حركات متكررة مثل الوقوف على ساق واحدة تزامناً مع رفع الأخرى. يمكن إيجاد مصدر جيد للمعلومات في تقرير {توازن أفضل}، وهو تقرير صحي خاص أصدرته كلية هارفارد الطبية ويتوافر على موقع health.harvard.edu. يمكن أن يساعدك أي مدرب شخصي على تعلّم تمرين يحسن التوازن.
العضلات لها كفايتها ودورها
على سيدة البيت او معلمة المدرسة او قاعة الجمنازيوم ،ان تؤكد أنه من اجل ان تساهم الرشاقة العقلية والنشاطات الجسدية وممارسة التاي تشي والكيغونغ واليوغا، أو أي تمرين آخر في اشغال العقل والجسم، في الحفاظ على التوازن وتجنب التعثر، مازال علينا ان نختار الافضل ؟.
لكن في حال فقدتَ توازنك، يتطلب التعافي قوة عضلية، أي القدرة على ممارسة القوة سريعاً (يشبه الأمر تدرّب أي راقصة على خطوة الدفع خلال رقصة {كويك ستيب}). يمكن بناء القوة عبر تمارين سريعة وقوية مثل القفز والخطوات الجانبية. بالنسبة إلى المبتدئين، من المفيد أن يحضروا حصص الرياضة أو يستعينوا بمدربين محترفين لتعلم طريقة ممارسة التمارين لاكتساب القوة بطريقة آمنة. ثمة أمر مؤكد واحد: لا يمكن الاستخفاف بأهمية التوازن بعد عمر معين. لا بد من الحفاظ عليه في العقل والجسم معاً.
الخوف من السقوط أمر مبرر بالنسبة إلى كل من يشعر بثقل في القدمين. لكن لا يمكن أن تسمح لذلك الخوف بالحد من نشاطاتك. تقول د. سوزان سالامون، رئيسة قسم الشيخوخة في مركز ديكونيس الطبي التابع لجامعة هارفارد وواحدة من محرري تقرير {توازن أفضل}: {يأتي الناس ويخبرونني بأنهم يخشون السقوط فعلاً لأنهم شاهدوا أصدقاءهم يسقطون وهم يعلمون ما يحدث بعد ذلك}. لكن من الخطير أن يرد الناس على تلك المخاوف عبر ملازمة المنزل وتقليص النشاطات الجسدية. تؤدي قلة الحركة إلى زيادة خطر الكسور في حال السقوط. لكنّ الأشخاص الذين يستبقون حوادث السقوط قد يحسنون صحتهم ويخفّضون خطر الإصابة في نهاية المطاف. توضح د. سالامون: {يجب أن تستعمل الخوف من السقوط لمصلحتك. يجب أن يحثك هذا الأمر على اتخاذ خطوات وقائية}. يساهم الحفاظ على نشاط جسدي في تقوية العظام وتحسين التوازن. تقول د. سالامون: {يجب أن تتابع النشاطات اليومية بغض النظر عن الأنواع التي تفضلها}. المشي اليومي طريقة ممتازة لبدء تطبيق هذه المقاربة.
إذا شعرتَ بقلة توازن في القدمين، تحدث مع الطبيب لتقييم حالتك أو الخضوع لعلاج فيزيائي، فقد ثبت أن هذه الطريقة تمنع حوادث السقوط. تشير الأبحاث أيضاً إلى أن استهلاك نسبة مناسبة من الفيتامين D (بين 800 وألف وحدة دولية في اليوم من المأكولات والمكملات) يخفّض خطر السقوط والكسور عبر دعم وظيفة العضلات وقوة العظام معاً. ..للرشاقة والغذاء والتفاهم الاسري، الحيوية في العمل والعطلات ، ظلال مهمة على الصحة الدائمة والتربية المثلى.
نجد ان التوازن والتغذية باسرارها الطبيعية ، والحب الحقيقي بين الناس يشمل حاجاتنا الى احداث التغيير .
