قد تنشغل بمتابعة رسائل هاتفك أو تصفح الإنترنت أو مشاهدة التلفاز، دون أن تنتبه إلى أنك توقفت عن التنفس لثوانٍ، أو أصبحت تتنفس بشكل سطحي. إنها ظاهرة تُعرف باسم «احتباس الأنفاس أمام الشاشات» (Screen Apnea)، وهي أكثر شيوعا مما قد تتصور.
بدأت القصة مع الكاتبة الأمريكية ليندا ستون، التي لاحظت أنها تحبس أنفاسها دون وعي أثناء تفقد بريدها الإلكتروني. وبعد أشهر من البحث ومراقبة المحيطين بها، اكتشفت أن هذه العادة منتشرة على نطاق واسع، إذ أظهرت ملاحظاتها أن نحو 80% ممن شاركوا في تجربتها مروا بهذه الحالة في مرحلة ما من حياتهم.
لماذا ننسى التنفس أمام الشاشات؟
يحدث ذلك غالبا عندما ينصب تركيزنا بشدة على ما نقرأه أو نشاهده، أو عندما نترقب باستمرار الرسائل والإشعارات والأخبار. ومع هذا التركيز، قد يصبح التنفس أبطأ وأقل عمقا، أو يتوقف لثوانٍ دون إدراك منا.
وقد يلاحظ البعض ذلك عند إطلاق تنهيدة عميقة بعد فترة من التحديق في الشاشة، وكأن الجسم يحاول استعادة إيقاع التنفس الطبيعي.
ولا يقتصر الأمر على حبس الأنفاس، بل قد يصاحبه توتر في العضلات وشعور بالإجهاد والقلق، خصوصا مع استمرار الجلوس والعمل أمام الأجهزة لساعات طويلة.
كيف يؤثر ذلك على الجسم؟
عندما يتكرر التنفس السطحي أو حبس الأنفاس، قد يتأثر توازن الغازات في الجسم، ويزداد نشاط الجهاز العصبي المسؤول عن استجابة التوتر، ما قد يؤدي إلى تسارع ضربات القلب وزيادة الشعور بالقلق والتوتر.
ويؤدي استمرار هذه الحالة، بالتزامن مع الجلوس الطويل والانغماس في العمل الرقمي، إلى الشعور بالإرهاق والصداع وصعوبة الاسترخاء لدى بعض الأشخاص.
وتوضح ستون أن الجسم قد يتعامل مع هذا النمط من التركيز والتوتر كما لو أنه يواجه موقفا يستدعي الاستعداد والخطر، رغم أن الشخص لا يفعل أكثر من الجلوس أمام شاشة.
كيف تستعيد تنفسك الطبيعي؟
الحل لا يتطلب تغييرات كبيرة في نمط الحياة، بل يبدأ بالانتباه إلى طريقة التنفس خلال استخدام الأجهزة، ومن أبرز الخطوات المفيدة:
راقب أنفاسك: انتبه إلى انتظام التنفس وعمقه أثناء القراءة أو العمل أمام الشاشة.
حسّن وضعية جلوسك: حافظ على استقامة الظهر لتوفير مساحة أفضل لحركة الحجاب الحاجز.
خذ استراحات منتظمة: ابتعد عن الشاشة لبضع دقائق، وانظر إلى مكان بعيد مع إرخاء عضلاتك.
جرّب التنفس البطني: تنفس بهدوء وعمق مع السماح للبطن بالتمدد أثناء الشهيق.
نظّم وقت عملك: استخدم تقنية بومودورو لتقسيم العمل إلى فترات تتخللها استراحات قصيرة.
تحرك قليلا: مارس المشي أو تمارين التمدد للتخفيف من التوتر الناتج عن الجلوس الطويل.
وتشير دراسة منشورة عام 2017 في مجلة «فرونتيرز إن سايكولوجي» (Frontiers in Psychology) إلى فوائد تمارين التنفس العميق في تخفيف التوتر والقلق، وتحسين بعض المؤشرات الفسيولوجية المرتبطة بالاسترخاء.
في النهاية، قد لا تحتاج إلى أكثر من لحظات قصيرة تستعيد فيها انتباهك إلى جسدك. ففي خضم الانشغال بالشاشات، لا تنسَ أن تمنح نفسك فرصة للتنفس.
