مختص: السهر والتوتر والمنبهات تزيد احتمالية تكرارهما
قد يستيقظ الإنسان وهو مدرك تماما لما يدور حوله لكنه يعجز عن الحركة أو الكلام فيما يشعر اخرون بأنهم يسقطون من مكان مرتفع لتنتفض أجسادهم فجأة قبل الدخول في النوم.
ورغم ما تثيره هاتان الظاهرتان من خوف وقلق، فإنهما ترتبطان باليات انتقال الدماغ بين اليقظة والنوم، ولا تشيران في معظم الحالات إلى وجود اضطراب عصبي خطير.
استشاري وأخصائي أمراض الدماغ والأعصاب الدكتور محمد الزريقي، أكد أن فهم طبيعة شلل النوم ونفضات السقوط يساعد على تبديد المخاوف المرتبطة بهما، مشيرا إلى أن السهر والتوتر والإجهاد والإفراط في تناول المنبهات قد يزيد احتمالية حدوثهما وتكرارهما.
وأوضح في مقابلة مع «الرأي» أن الدماغ يعمل خلال مرحلة نوم الأحلام على تثبيط حركة معظم العضلات الإرادية بصورة مؤقتة، لمنع الإنسان من تنفيذ الحركات التي يراها في أحلامه.
وأضاف الزريقي أن شلل النوم يحدث عندما يستعيد الشخص وعيه، بينما يستمر هذا التثبيط العضلي لثوانٍ أو دقائق، فيكون مدركا لما حوله، لكنه غير قادر على الحركة أو الكلام.
وشدد على أن هذه الحالة تختلف عن الشلل الناتج عن الجلطات الدماغية أو الإصابات العصبية، إذ إنها مؤقتة وتنتهي تلقائيا.
وحول شعور بعض الأشخاص بوجود اخرين قربهم أو سماع أصوات أو الإحساس بلمس أشخاص غير موجودين، بين الزريقي أن هذه التجارب تعرف بهلوسات النوم، وتحدث نتيجة تداخل بعض مظاهر الأحلام مع حالة الوعي أثناء الانتقال بين النوم والاستيقاظ.
أما الشعور بضغط على الصدر أو الاختناق، فأوضح أنه قد يرافق شلل النوم دون أن يعني بالضرورة توقف التنفس، إذ يستمر عمل الحجاب الحاجز.
ونبه إلى ضرورة التقييم الطبي عند وجود شخير شديد أو توقف ملحوظ للتنفس أثناء النوم أو نعاس مفرط خلال النهار، لاحتمال الإصابة بانقطاع النفس النومي.
ونصح الزريقي الأشخاص الذين يتعرضون لشلل النوم بالمحافظة على الهدوء وتجنب الذعر، مع التنفس بصورة طبيعية وهادئة ومحاولة تحريك أصابع اليدين أو القدمين تدريجيا، دون إجهاد النفس في مقاومة الحالة.
وأكد أن إدراك الشخص أن ما يحدث مؤقت ويسبقه أو يتبعه نوم طبيعي يساعده على التعامل معه دون خوف.
وفيما يتعلق بالشعور المفاجئ بالسقوط عند بداية النوم، لفت الزريقي إلى أن هذه الظاهرة تعرف طبيا باسم «نفضات بداية النوم» (Hypnic Jerks)، وتتمثل بانقباضات عضلية مفاجئة تحدث أثناء الانتقال من اليقظة إلى النوم.
وتابع بأن هذه الانقباضات قد يرافقها إحساس بالسقوط من مكان مرتفع أو التعثر، إذ قد يربط الدماغ الحركة المفاجئة بصورة أو مشهد يشبه الحلم.
واعتبر أن هذه النفضات شائعة وغير خطيرة في العادة، ولا تعني بحد ذاتها الإصابة بالصرع أو تلف الأعصاب.
وأشار الزريقي إلى أن تكرار شلل النوم أو نفضات بداية النوم بصورة تؤثر في جودة النوم، أو تسبب خوفا مستمرا من النوم، يستدعي مراجعة الطبيب.
كما أن ظهور أعراض عصبية أثناء اليقظة، أو نوبات النوم المفاجئة خلال النهار، يستوجب تقييما متخصصا لاستبعاد اضطرابات أخرى، من بينها النوم القهري وبعض أنواع الصرع.
وشدد الزريقي أن الوقاية تبدأ بتنظيم ساعات النوم والاستيقاظ، والحصول على قسط كاف من الراحة، وتقليل الكافيين والمنبهات، وتجنب السهر والتمارين الرياضية العنيفة قبيل النوم.
ونوه إلى أن تعديل العادات اليومية قد يسهم في تقليل تكرار الظاهرتين، مشدداعلى أن الخوف منهما لا ينبغي أن يتحول بحد ذاته إلى سبب لاضطراب النوم.
