يبدأ الصباح لدى بعض الأشخاص باستيقاظ تلقائي مصحوب بالشعور بالراحة والاستعداد لبدء اليوم، بينما يحتاج آخرون إلى رنين المنبه والضغط المتكرر على زر الغفوة قبل مغادرة السرير. وبين الحالتين، يعاني كثيرون من النعاس وضعف التركيز خلال الدقائق الأولى من الاستيقاظ، وهي حالة تُعرف علميا باسم «خمول النوم».
لكن هل الاستيقاظ من دون منبه دليل على نوم أفضل؟ وهل يؤدي تكرار الغفوة إلى زيادة النعاس؟ وهل يمكن لصوت المنبه أو ضوء الصباح أن يساعدا على تحسين اليقظة؟
خمول النوم.. لماذا لا يستيقظ الدماغ فورا؟
الانتقال من النوم إلى اليقظة ليس عملية فورية، بل يحتاج الدماغ إلى بعض الوقت لاستعادة نشاطه الكامل. وخلال هذه الفترة، قد يشعر الشخص بأنه مستيقظ جسديا، لكنه لا يزال يعاني من بطء التفكير وضعف الانتباه وصعوبة التركيز.
وتوضح الباحثة في علوم النوم تينا سوندلين، الأستاذة المشاركة في قسم علم النفس بجامعة ستوكهولم، أن خمول النوم يتمثل في النعاس الذهني الذي يعاني منه بعض الأشخاص بعد الاستيقاظ، وأن شدته قد تختلف باختلاف الأشخاص.
ومن العوامل التي تؤثر في هذه الحالة مدة النوم، والمرحلة التي يستيقظ منها الشخص، ومدى توافق موعد الاستيقاظ مع الساعة البيولوجية للجسم.
وتشير مراجعات علمية إلى أن نقص النوم والاستيقاظ في توقيت غير مناسب للإيقاع اليومي قد يزيدان من حدة خمول النوم. كما قد يرتبط الاستيقاظ من النوم العميق بخمول أشد، وإن لم تظهر النتائج بصورة متطابقة في جميع الدراسات.
هل الاستيقاظ التلقائي أفضل؟
قد يبدو الاستيقاظ قبل رنين المنبه علامة على أن الجسم حصل على الراحة الكافية. وترى سوندلين أن ذلك قد يكون صحيحا إذا كان الاستيقاظ التلقائي يعني أن الشخص نام حتى حصل على القدر الذي يحتاج إليه.
في المقابل، قد يشير الاعتماد المستمر على المنبه في بعض الحالات إلى عدم الحصول على نوم كافٍ، أو إلى أن موعد الاستيقاظ لا يتناسب مع الإيقاع البيولوجي للشخص.
لكن استخدام المنبه لا يعني بالضرورة أن النوم غير صحي، إذ تفرض التزامات العمل والدراسة مواعيد محددة على كثيرين. والأهم هو الحصول على نوم كافٍ وجيد ومنتظم، بدلا من اعتبار الاستيقاظ الطبيعي أو استخدام المنبه معيارا وحيدا لجودة النوم.
زر الغفوة.. هل يزيد النعاس؟
يعتقد كثيرون أن العودة إلى النوم لبضع دقائق بعد رنين المنبه تجعل الاستيقاظ النهائي أكثر صعوبة، لكن الأبحاث المتاحة لا تقدم إجابة قاطعة تؤكد هذا الاعتقاد.
وفي دراسة نُشرت في دورية «جورنال أوف سليب ريسيرش»، بحث العلماء عادات الاستيقاظ لدى 1732 مشاركا، ثم أجروا تجربة مخبرية على 31 شخصا اعتادوا استخدام زر الغفوة.
وخلال التجربة، سُمح للمشاركين بتأجيل الاستيقاظ على فترات متقطعة لمدة 30 دقيقة. وأظهرت النتائج أنهم فقدوا نحو 6 دقائق فقط من إجمالي وقت النوم في المتوسط، من دون آثار واضحة على النعاس الصباحي أو المزاج أو استجابة هرمون الكورتيزول.
كما تحسن أداء المشاركين في بعض الاختبارات المعرفية بعد الاستيقاظ، أو لم يتأثر مقارنة بالاستيقاظ مباشرة.
لكن دراسة يابانية صغيرة شملت 10 طلاب جامعيين أشارت إلى أن تكرار رنين المنبه قد يطيل بعض مظاهر خمول النوم.
وتعكس هذه النتائج محدودية الأبحاث المتاحة، إذ قد يختلف تأثير الغفوة بحسب الشخص ومدة استخدامها ونمط نومه. لذلك، لا يمكن اعتبارها ضارة دائما أو مفيدة للجميع.
هل يؤثر صوت المنبه في اليقظة؟
قد يكون للصوت الذي نسمعه عند الاستيقاظ دور في مستوى اليقظة خلال الدقائق التالية. وتشير بعض الدراسات إلى أن الأصوات ذات الطابع الموسيقي قد تساعد على تقليل خمول النوم مقارنة بالأصوات الحادة أو المزعجة، لكن الأدلة لا تزال محدودة.
ففي دراسة شملت 50 مشاركا، ارتبطت الأصوات التي وصفها المشاركون بأنها أكثر تنغيما بانخفاض خمول النوم الذي أبلغوا عنه. غير أن الاعتماد على التقييمات الذاتية لا يكفي لتحديد أفضل صوت للاستيقاظ.
وفي تجربة أخرى محدودة، ساعد منبه ذو طابع موسيقي على تحسين بعض مؤشرات الانتباه مقارنة بصوت مرجعي، دون تحسن واضح في سرعة الاستجابة.
وبناء على ذلك، قد تكون الموسيقى خيارا مناسبا لبعض الأشخاص، لكن لا يوجد حتى الآن نوع محدد من الأصوات ثبت أنه الأفضل للجميع.
ضوء الصباح.. وسيلة بسيطة لتحسين اليقظة
بدلا من البحث عن منبه أكثر تطورا، قد يكون الاهتمام بعادات النوم والتعرض لضوء النهار أكثر فائدة.
فالضوء من أهم الإشارات التي يعتمد عليها الجسم لتنظيم الساعة البيولوجية، ويمكن أن يساعد التعرض له صباحا على تعزيز اليقظة، مع اختلاف التأثير بحسب شدته وتوقيته ومدة التعرض.
وتوصي سوندلين بالحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتعرض لضوء النهار صباحا.
كما يشدد المعهد الوطني للقلب والرئة والدم في الولايات المتحدة على أهمية الالتزام بمواعيد متقاربة للنوم والاستيقاظ يوميا، وإتاحة الوقت الكافي للجسم للراحة.
كيف تبدأ يومك بنشاط؟
لتحسين الاستيقاظ الصباحي، يمكن اتباع عادات بسيطة:
تنظيم مواعيد النوم: يساعد الانتظام على ضبط الساعة البيولوجية.
الحصول على نوم كافٍ: تجنب تقليص ساعات النوم بصورة مستمرة.
التعرض لضوء النهار: افتح الستائر أو اقض بعض الوقت في الضوء الطبيعي صباحا.
اختيار منبه مريح: يمكن تجربة الأصوات الموسيقية إذا كنت تحتاج إلى منبه.
مراجعة عادة الغفوة: إذا كنت تؤجل الاستيقاظ مرارا كل صباح، فقد يكون من المفيد مراجعة مدة نومك وموعده.
في النهاية، لا توجد طريقة واحدة للاستيقاظ تناسب الجميع. فالاستيقاظ التلقائي قد يكون علامة إيجابية عندما يأتي بعد نوم كافٍ، بينما يظل المنبه وسيلة ضرورية لكثير من الأشخاص.
والأهم ليس الاستيقاظ بالمنبه أو من دونه، بل الحصول على نوم جيد ومنتظم يتناسب مع احتياجات الجسم، بما يساعد على بدء اليوم بتركيز ونشاط أفضل.
