قد يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن، خصوصا عند استخدامه بديلا للمشروبات المحلاة والغنية بالسعرات الحرارية. وإلى جانب دوره الأساسي في ترطيب الجسم، قد يسهم الماء في تعزيز الشعور بالامتلاء والحد من استهلاك السعرات الحرارية، بما يدعم جهود التحكم في الوزن.
لكن الماء لا يحرق الدهون بصورة مباشرة، ولا يكفي شربه وحده لتحقيق خسارة ملحوظة في الوزن، وفقا لمجلة «Health».
كيف يساعد الماء على إنقاص الوزن؟
1. دعم عملية الأيض
يؤدي الماء دورا أساسيا في العديد من الوظائف الحيوية، وقد يؤدي شربه إلى زيادة مؤقتة في معدل استهلاك الطاقة لدى الجسم. ومع ذلك، لا تزال أهمية هذا التأثير في تحقيق خسارة ملموسة في الوزن محدودة، ولا ينبغي الاعتماد عليه وحده.
2. تقليل السعرات الحرارية اليومية
يعد استبدال المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء من الطرق البسيطة لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميا، خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون هذه المشروبات بانتظام.
فالماء العادي لا يحتوي على سعرات حرارية، ما يجعله خيارا مناسبا لتقليل السعرات من دون التخلي عن الترطيب.
3. تعزيز الشعور بالامتلاء
قد يساعد شرب كوب من الماء قبل الوجبات بعض الأشخاص على الشعور بالامتلاء، ما قد يسهم في تقليل كمية الطعام المتناولة.
لكن هذا التأثير يختلف من شخص إلى آخر، ولا يعني أن شرب الماء قبل كل وجبة سيؤدي بالضرورة إلى تناول كميات أقل أو خسارة الوزن.
4. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالماء
تسهم الفواكه والخضراوات، مثل البطيخ والخيار والبرتقال، في توفير جزء من احتياجات الجسم اليومية من السوائل، إلى جانب احتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن.
وقد تساعد الأطعمة الغنية بالماء والألياف على تعزيز الشبع ضمن نظام غذائي متوازن.
هل يكفي شرب الماء لخسارة الوزن؟
على الرغم من أهمية الماء للصحة، فإن شربه وحده لا يضمن فقدان الوزن. وتعتمد خسارة الوزن أساسا على استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاج إليه الجسم، مع مراعاة الاحتياجات الغذائية والصحية للفرد.
ولتحقيق نتائج مستدامة، ينصح بالجمع بين نظام غذائي متوازن، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الكافي، وإدارة التوتر.
كما أن شرب الماء بكميات أكبر من حاجة الجسم لا يؤدي بالضرورة إلى خسارة وزن إضافية، وقد يكون الإفراط في شربه خلال فترة قصيرة ضارا.
4 نصائح لزيادة شرب الماء يوميا
يمكن لبعض العادات البسيطة أن تساعد على الانتظام في شرب الماء خلال اليوم:
- إضافة نكهات طبيعية: يمكن وضع شرائح الليمون أو الفراولة أو الخيار أو أوراق النعناع في الماء لتغيير مذاقه من دون إضافة كميات كبيرة من السكر.
- الاحتفاظ بزجاجة ماء قريبة: يسهل وجود الماء في متناول اليد تذكر شربه خلال العمل أو الدراسة.
- متابعة الاستهلاك اليومي: يمكن استخدام تطبيق على الهاتف أو مفكرة لتسجيل كمية الماء المستهلكة ومراقبة العادات اليومية.
- ضبط تذكيرات للشرب: قد تساعد التنبيهات المنتظمة على الهاتف الأشخاص الذين ينشغلون لفترات طويلة على تذكر شرب الماء.
ما كمية الماء التي يحتاج إليها الجسم؟
تختلف احتياجات الجسم من الماء بحسب العمر، ومستوى النشاط البدني، والطقس، والحالة الصحية، كما يحصل الجسم على جزء من السوائل من الطعام والمشروبات الأخرى.
لذلك، من الأفضل توزيع شرب الماء على مدار اليوم وتعديل الكمية وفقا للاحتياجات الفردية، بدلا من الالتزام بكمية واحدة تناسب الجميع.
الخلاصة: قد يساعد الماء على خسارة الوزن بصورة غير مباشرة، خصوصا عند استبدال المشروبات المحلاة به، وربما من خلال تعزيز الشعور بالامتلاء لدى بعض الأشخاص. لكن تحقيق نتائج مستدامة يتطلب نمط حياة متوازنا، وليس مجرد زيادة كمية الماء المستهلكة يوميا.
