مع تقلبات الطقس واقتراب فصل الشتاء، كشفت الطبيبة الروسية داريا بوغومولوفا عن مجموعة من العادات اليومية التي تساعد على دعم جهاز المناعة والحفاظ على نشاط الجسم، أبرزها التغذية المتوازنة والنوم الكافي وممارسة الرياضة.
وأوضحت الطبيبة أن اتباع نظام غذائي متنوع يسهم في دعم الاستجابة المناعية، موصية بتطبيق طريقة «طبق هارفارد الصحي»، التي تقوم على تخصيص نصف الطبق للخضراوات والفواكه، وربعه للبروتينات النباتية أو الحيوانية، والربع الأخير للكربوهيدرات المعقدة.
وشددت بوغومولوفا على أهمية التطعيمات الموصى بها للحد من خطر الإصابة بالأمراض ومضاعفاتها، إلى جانب تعلم طرق إدارة التوتر، مثل التأمل وتمارين التنفس لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة يومياً.
كما أكدت ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام، مشيرة إلى أن المشي والسباحة والجري من الأنشطة المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز الدورة الدموية ووصول الأكسجين والمغذيات إلى أنسجة الجسم.
وتوصي هذه العادات، وفق ما أوضحته الطبيبة، باتباع نمط حياة صحي يدعم وظائف الجهاز المناعي خلال الخريف والشتاء، مع اللجوء إلى مختص عند صعوبة السيطرة على التوتر المزمن.
