تبدو رياضة المشي عادة بسيطة في ظاهرها، لكنها تحمل في طياتها كنزًا من الفوائد الصحية والنفسية التي لا تُقدَّر بثمن.
وفي ظل تسارع نمط الحياة وكثرة الضغوط اليومية، يعود المشي ليؤكد مكانته كأحد أسهل وأهم الوسائل للحفاظ على صحة الإنسان وتعزيز نشاطه. لا يحتاج إلى معدات خاصة أو تكاليف مرتفعة، بل يكفي قرار يومي وخطوات منتظمة ليُحدث فرقًا حقيقيًا في جودة الحياة.
في دراسة حديثة واسعة النطاق شملت بالغين، وُجد أن الأشخاص الذين يمارسون الجري السريع لمدة 30 إلى 40 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع لديهم تيلوميرات أطول، وهي الأغطية الواقية للكروموسومات التي تميل إلى التقصير مع التقدم في السن، وقد تُرجم ذلك إلى زيادة فرص في العمر البيولوجي تصل إلى 9 سنوات مقارنة بالبالغين الذين لا يمارسون رياضة المشي، وتقليل خطر الوفاة بنسبة 30% تقريبًا.
وجاءت الدراسة في إشارة إلى أن التمارين الرياضية المستمرة والسريعة تجعل الخلايا تستجيب للإجهاد المتكرر، وليس لأسبوع واحد؛ فجوهر السير يكمن في الاستمرارية.
وأكدت الدراسة أن الشيخوخة تستجيب لعادات التدريب وليس للتمارين المتقطعة والمنفردة.
وفي هذا السياق قال الدكتور إبراهيم الدبايبة، أستاذ فسيولوجيا التدريب الرياضي في الجامعة الأردنية: يعمل المشي يوميًا على تحسين التغيرات التي تطرأ على السكر من خلال تنظيمه في الدم، وتحسين الاستفادة من الأنسولين وحساسية مستقبلات الأنسولين النوع الثاني، ما يعني إمكانية الاستغناء عن أدوية السكري في حال انتظام معدلاته في الدم بعد التعود على المشي يوميًا مع اتباع نظام غذائي صحي.
وبحسب الدبايبة، يعمل المشي من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع على تحسين ضخ الدم في الأوعية الدموية، ويزيد من كثافة الشعيرات الدموية، وبالتالي توصيل كميات أكبر من الدم والأكسجين إلى العضلات العاملة، وتحسين الصحة العامة ورفع كفاءة الرئتين والتنفس.
وكشف الدبايبة عن دراسات حديثة أثبتت أن ممارسة رياضة المشي تعمل على تحسين كفاءة النظام المناعي للجسم، والمساعدة في زيادة التحمل العضلي وكفاءة العضلات دون الشعور بالتعب، وتحسين القوة العضلية التي تعمل بطريقة غير مباشرة على زيادة كثافة العظام، وتحسين عمل المفاصل وزيادة مرونتها.
كما أن لرياضة المشي دورًا مهمًا في تحسين الصحة النفسية، خصوصًا في المناطق الخارجية، وتقليل الاكتئاب، وإتاحة فرصة لحياة اجتماعية من خلال عملية المشي مع الأصدقاء في الهواء الطلق أو في النوادي الرياضية، إلى جانب التقليل من التوتر والقلق، وتحسين المزاج، والمساعدة على النوم بشكل أفضل، وتنشيط الدماغ والذاكرة والتركيز، وإفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
وتبعًا لذلك لم يعد المشي مجرد نشاط بدني بسيط، بل أصبح عنصرًا أساسيًا في الوقاية من الأمراض وتعزيز جودة الحياة، سواء كان عبر خطوات يومية معتدلة أو جلسات مشي متواصلة وسريعة، مع التأكيد أن كل خطوة تحمل أثرًا إيجابيًا يمتد إلى تحسين الحالة النفسية وإطالة العمر.
فوائد عامة للمشي
الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز قوة ونشاط الدورة الدموية.
تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
تقوية العظام والعضلات والمفاصل.
تقليل دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية، وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن، وخاصة خلال ممارسة المشي السريع.
تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
تحسين عملية التنفس، وبالتالي حصول الجسم على كمية أكبر من الأكسجين.
منح الجسم القوة والقدرة على التحمل.
التقليل من مستوى انخفاض الوظيفة العقلية، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، والتي تشمل ما يأتي: أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.
