- الرقبة وأعلى الظهر أكثر المناطق تأثرا
- العلاج الطبيعي يعالج السبب وليس الألم فقط
- تجاهل العلاج يحول الشد العضلي لمشكلة مزمنة
حذر أخصائي العلاج الطبيعي مؤيد الحجوج من أن التوتر النفسي لا يبقى حبيس الدماغ بل ينعكس مباشرة على الجسم حيث يسبب شدا عضليا وعقدا مؤلمة في الرقبة والظهر تمثل نحو 70 بالمئة من الحالات التي يشهدها أخصائيو العلاج الطبيعي.
وبين في مقابلة خاصة مع "الرأي" أن هذه المشكلة غالبا يساء فهمها، إذ يعتقد الكثيرون أن الألم ناتج عن انزلاق غضروفي أو ديسك، بينما يكون السبب الأساسي هو توتر نفسي مزمن يجتمع مع وضعيات خاطئة للجسم.
وأوضح الحجوج أن الجهاز العصبي عند التعرض للتوتر، يدخل في حالة "استنفار"، فتشد العضلات تلقائيا، وتقل تغذيتها بالدم والأكسجين، ما يؤدي إلى تشكل نقاط شد وعقد عضلية مؤلمة.
وأكد أن أكثر المناطق تأثرا هي الرقبة وأعلى الظهر، نظرا لتحملها وزن الرأس، وتأثرها المباشر بالجلوس الطويل والانحناء نحو الهاتف أو الحاسوب.
وعن أعراض الشد العضلي الناتج عن التوتر، أشار الحجوج إلى أن أبرزها تشمل شد مستمر وصعوبة بالاسترخاء، شعور بالحرقان أو النبض في العضلة، صداع توتري يزداد مع نهاية اليوم، ألم يخف بالراحة ويزداد مع التوتر، ووجود كتلة مؤلمة عند الضغط على العضلة.
ونوه إلى أن العقد العضلية قد تشبه أعراض الديسك أو مشاكل الأعصاب، مما يؤدي إلى تشخيص خاطئ، مضحا أن 70 بالمئة من المرضى يظنون أنهم يعانون انزلاقا غضروفيا، بينما يكون السبب شد عضلي في الرقبة أو الظهر أو العضلة الكمثرية، التي قد تسبب أعراضا شبيهة بعرق النسا.
واعتبر الحجوج أن الحالات التالية تستدعي زيارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي فورا، منها ألم مستمر أو متكرر، تأثير الألم على النوم، وجود تنميل أو وخز واضح، استمرار الألم أكثر من 3 أسابيع، وعدم فاعلية المسكنات.
وفيما يتعلق بالعلاج الطبيعي، شدد على أنه لا يقتصر على تخفيف الألم، بل يعالج أسباب الشد العضلي، مثل فك العقد بالمساج الطبي، الإبر الجافة، وتمارين الإطالة، تحسين الدورة الدموية للعضلات، تدريب العضلات على الاسترخاء وتمارين التنفس واليوغا، تعديل الوضعيات الخاطئة وتحقيق توازن القوة العضلية، بالإضافة إلى تقديم إرشادات يومية لتجنب تكرار المشكلة.
ونبه على أن جلسة واحدة قد تعطي راحة مؤقتة، لكن البرنامج العلاجي المتكامل هو الحل الأمثل لمنع تكرار الألم.
وبخصوص الإبر الجافة، بين الحجوج أن الإبر الجافة تعمل على إحداث انقباض سريع (Twitch) يكسر دائرة الشد، تحسين تدفق الدم وتزويد العضلة بالأكسجين، تهدئة الإشارات العصبية المبالغ بها، ناهيك عن تحفيز الجسم لإفراز مواد طبيعية مضادة للألم.
وأشار إلى أن الألم أثناء الجلسة بسيط جدا، مثل لسعة خفيفة، لكنها غير مناسبة لمن لديهم رهاب شديد من الإبر، أو اضطرابات نزيف، أو التهابات جلدية، وبعض حالات الحمل.
وبالنسبة للعادات اليومية التي تزيد الشد العضلي، حذر من أن الجلوس الطويل، ورفع الأكتاف دون وعي، والانحناء نحو الهاتف، والنوم على مخدة عالية، وحمل الأوزان على جهة واحدة، كلها عوامل تزيد من تشكيل العقد العضلية.
وأضاف الحجوج أن الضغط النفسي، وقلة النوم، والتفكير المفرط، كلها تعزز انقباض العضلات المستمر ورفع مستوى هرمونات التوتر، ما يضاعف الألم العضلي.
وعن النصائح العملية للتخفيف من الشد والألم، أوضح أنها تشمل الحركة 15-20 دقيقة كل ساعة، استخدام مخدة مناسبة على مستوى الكتف، كمادات دافئة على الرقبة 10-15 دقيقة يوميا، تمارين استطالة للرقبة والأكتاف والصدر، تمارين التنفس أي شهيق 4 ثوان - زفير 6 ثوان، وممارسة الرياضة 3-4 مرات أسبوعيا.
ولفت الحجوج إلى أن الالتزام بهذه الإرشادات مع العلاج الطبيعي يضمن تخفيف الألم، ومنع تكرار العقد العضلية، واستعادة حركة الجسم بشكل طبيعي.
