يمكن أن يتأثر الحزن الشديد عند فقدان الأحباء بالصحة العقلية والجسدية، ويستلزم من المحيطين تفهم الحالة وتقديم الدعم لتجاوز هذه المرحلة.
5 مراحل للحزن بعد فقدان أحد الأحباء
الإنكار
يبدأ الشخص في رفض قبول الحقيقة كآلية دفاعية لحماية نفسه من صدمة الحدث، وتظهر أمثلة مثل رفض قبول الوفاة، وتجنب الحديث عن الموضوع، أو القول بأن الخسارة غير صحيحة.
الغضب
عندما يدرك الشخص الحقيقة غالباً يظهر الغضب كجزء طبيعي من الحزن، ويظهر بأشكال متعددة مثل لوم الطبيب أو أفراد الأسرة أو النفس وفقدان الصبر بسرعة.
المساومة
يظهر خلال هذه المرحلة اليأس والتعب وتدفع العبارات مثل “ماذا لو؟” وتقديم تنازلات غير منطقية مثل “لو كان قد فحصه الطبيب مبكراً لكان بإمكان العلاج”.
الاكتئاب
يصف بأنه حزن عميق مع أعراض كفقدان الاهتمام وتغيرات النوم والوزن، وانخفاض الطاقة، والشعور بالذنب أو عدم القيمة، وقد يظهر تراجع في التركيز.
القبول
تنتهي المراحل بالقبول، حيث يعترف الشخص بالخسارة ويحول طاقته لتكريم حياة من أحب، وتخطيط للمضي قدماً مع الاحتفاظ بالذكريات.
محاولات التكيف مع مشاعر الحزن
ابدأ بتنظيم روتين يومي صحي يشمل غذاء متوازن ونوم كافٍ وممارسة نشاط جسدي، ما يساعد على التركيز في ما يمكن التحكم فيه وتخفيف التوتر.
احتفل بحياة من تحب عبر تكريم ذكراه بطرق ذات معنى، مثل جمع الصور أو سرد القصص أو إقامة نصب تذكاري.
ابحث عن فرص للسعادة واسمح لنفسك بالشعور بلحظات فرح، فذلك يعزز من حالتك النفسية ويدعم التعافي على المدى الطويل.
