محليات اقتصاد عربي ودولي رياضة كتاب ملاحق مجتمع شباب وجامعات ثقافة وفنون دراسات وتحقيقات أخبار مصورة صحة وجمال كاريكاتور فيديو إنفوجرافيك علوم وتكنولوجيا منوعات طفل وأسرة عين الرأي
محليات اقتصاد عربي ودولي رياضة كتاب ملاحق مجتمع شباب وجامعات ثقافة وفنون دراسات وتحقيقات أخبار مصورة صحة وجمال كاريكاتور فيديو إنفوجرافيك علوم وتكنولوجيا منوعات طفل وأسرة عين الرأي

فوضى الحميات الغذائية.. كيف نختار الأنسب؟

No Image
طباعة
انسخ الرابط
تم النسخ
لورا فرح - استشارية تغذية طبية وعلاجية

يحاول العديد من الأشخاص تخفيف وزنهم عن طريق اتباع حميات غذائية مختلفة، ولكن ضوضاء الحميات الغذائية المنتشرة عبر وسائل التواصل الإجتماعي تنشر الكثير منها والمصممة للجميع لفقدان الوزن بطريقة سريعة ولا تراعي الفروقات الفردية والصحية بين الناس، لذلك لا بد من التنبيه من خطورة الحميات على المدى البعيد وآثارها السلبية في ظل الإنتشار الواسع للحميات الغذائية والتي أصبح من الصعب إختيار النظام الغذائي الفعّال الذي يناسب أسلوب الحياة الخاصة لكل فرد.

نصائح غذائية يجب الإنتباه اليها عند اختيار الحمية المناسبة:

-يجب الابتعاد عن الحميات التي تعتمد على مبدأ الحرمان من تناول أنواع من الأطعمة أو الأطعمة التي تركز على نوع معين لمدة طويلة.

- الابتعاد عن الحميات التجارية التي تروج لمنتج معين أو لإقتران الحمية بإسم فنانة أو ممثلة مشهورة.

- تجنب الحميات التي تركز على تناول العقاقير أو الأعشاب التي تهدف إلى قطع الشهية وخسارة سريعة في الوزن.

-ضرورة معرفة الآثار الجانبية التي قد تسببها الحمية على المدى البعيد.

- تجنب الحميات الغذائية القاسية التي تعد بخسارة الوزن بطريقة مبالغ فيها.

-تجنب الحميات الغذائية التي تسبب خسارة الماء والعضل من الجسم.

-ضرورة التأكد إن كانت أهداف الحمية الغذائية تناسب احتياجاتك على المدى البعيد.

-يجب أن ترفق الحمية الغذائية بنظام غذائي آخر يضمن ثبات الوزن المفقود.

-ضرورة ممارسة الحميات الغذائية التي تنصح بممارسة الرياضة أثناء الإلتزام بها.

- تجنب الحميات التي تركز على الغاء بعض المجموعات الغذائية الضرورية كالكربوهيدرات أو الدهون والتي قد تؤدي إلى الإصابة بسوء التغذية.

-يجب أن لا تعتمد الحمية بشكل أساسي على المكملات الغذائية.

-ضرورة إختيار الحمية الغذائية التي لا تجعلك معظم الوقت تشعر بالجوع وأن تسمح بالتنوع في الطعام من كل المجموعات الغذائية.

-يجب أن تشمل الحمية الغذائية على الطعام المفضل لك والذي يلبي إحتياجاتك والذي يمكن إعداده بسهولة مع إمكانية تحمل تكاليفه.

-ضرورة الالتزام بالحمية الغذائية التي تساعد على التخلص من عاداتك الغذائية السيئة.

- تجنب الحميات الغير منطقية والتي لا تستند إلى أي دليل علمي والمبنية على تجارب شخصية أوالتي تعد بخسارة أكثر من 5و0-1 كغم أسبوعياَ.

-ضرورة عدم الإنسياق وراء الموضة في الأنظمة الغذائية.

من هنا يتضح لنا أن الحمية الغذائية كالدواء تصرف لكل شخص على حدى وإن لكل شخص حمية مناسبة لجسمه حسب وضعه الصحي ومعدل الأيض والجنس والعمر والوزن والطول ومعدل النشاط البدني. وأن كل شخص يعاني من نوع من الأمراض المزمنة يحتاج إلى عناية غذائية خاصة. لذلك يجب الحذر عند إختيار الحمية المناسبة لك وتجنب الحميات المنتشرة التي تؤدي إلى نزول سريع في الوزن وفي مدة زمنية قصيرة والتي سرعان ما تؤدي إلى إكتساب الوزن المفقود بسرعة كونها قصيرة المدى ولا تأخذ بعين الاعتبار الاختلافات الفردية لكل شخص.

محليات اقتصاد عربي ودولي رياضة كتاب ملاحق مجتمع شباب وجامعات ثقافة وفنون دراسات وتحقيقات
جميع الحقوق محفوظة المؤسسة الصحفية الاردنية
Powered by NewsPress