رزان الجعبري

للتغذية السلمية والصحية والروتين اليومي للعناية بالبشرة دور مهم جدا في نضارة البشرة والحفاظ على جمالها بحيث أن نضارة واشراق البشرة تعكس التغذية السليمة.

وعند حدوث مشاكل البشره لا يمكن للتغذية وحدها معالجتها ولكن بالتغذية السليمة نستطيع تجنب ارهاق ومشاكل البشرة والتخفيف منها في حال حدوثها.

يجب الحفاظ على التغذية السليمة التي تحتوي هلى الفيتامينات والمعادن المهمة للبشرة.

وإليك سيدتي بعض النصائح الغذائية للمحافظه على جمال بشرتك:

-شرب كميات كافية من الماء من 8 الى 10 اكواب حيث ان شرب الماء يحافظ على نضارة ورطوبة البشرة و يمنع جفافها.

-زياده مصادر اوميغا 3 حسب الاحتياجات مثل الاسماك والسلمون والتونة الذي توحد لون البشرة وتزيد من نعومتها وتقلل من المشاكل الجلدية كحب الشاباب وغيرها.

- الاكثار من مصادر فيتامين سي مثل البرتقال والليمون والفرولة والكيوي حيث انه مهم لتفتيح لون البشره والحفاظ على نضارتها.

-الاكثار من مصادر فيتامين E مثل الافوكادو الليمون زيت الزيتون والخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس فهو يحمي البشره من أشعة الشمس لاحتوائه على مضادات الاكسدة ويحافظ على نضارة البشرة

اتباع نظام حمية صحي والابتعاد عن الاطعمة العالية بالدهون لتجنب ظهور الحبوب على البشرة.

اخصائية التغذية العلاجية